シーソーのような動きで「背中の筋肉」を鍛える｜寝っころがりながらトレ vol.2

腹を鍛えたら、今度は背中も！

前回の寝っころがりながらトレは腹を中心に攻めたので、今回は拮抗筋となる背中の筋肉を攻める。同じ寝っころがり姿勢でも、背中を鍛えるためにはうつ伏せ姿勢が基本となる。まずは何も持たずに床の上で腕と脚をパタパタ動かす。上級編はクッションなどを持ち、より大きな負荷をかけていこう。

Basic

沖縄か…行くなら水着になんないとダメだろうな。

おっとCMだ！　うつ伏せ姿勢で、両手両脚をまっすぐ伸ばす。片方の腕を床から持ち上げると同時に、対角線上の脚を持ち上げる。これを交互に繰り返し。CMをチラ見できるように、背中を反らせて行おう。

Advance

ハワイか…次の冬までにカラダ作れば間に合うかも？

ややっCM！　肘を乗せていたクッションを両手に持ち、できるだけ上方に掲げて両脚を床から引き上げる。腕と脚の角度はそのまま、ヘソを支点にして、シーソーのようにギッタンバッタン腕と脚を交互に上下する。

固まっている背中がほぐれて気持ちいい！

「最近とんとご無沙汰だった背筋トレ。久しぶりにBasicの“腕と脚を上げる筋トレ”をやってみたら、これが意外と気持ちいい！ もちろん鍛えられている感もあるんですが、動かすうちに凝り固まった背中がほぐれていくんです。Advanceも難しそうに見えますが、慣れると意外と簡単。普段しない動きだけに、思った通りにカラダをコントロールできると快感ですよ〜！」

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Feature #16

寝っころがりながらトレ

監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ）　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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