• 足裏壁ドンからはじめる、ふくらはぎの筋トレ|寝っころがりながらトレ vol.7
TRAINING
2019.04.29

足裏壁ドンからはじめる、ふくらはぎの筋トレ|寝っころがりながらトレ vol.7

足裏壁ドンからはじめる【ふくらはぎ】の筋トレ|寝っころがりながらトレ vol.7

自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。そんなとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできるトレーニングに挑戦しませんか? 紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう!

足裏壁ドン姿勢で、ラッキー!

脚がだるいので、今日は足裏壁ドン姿勢でテレビ観てます。そんな日もあるだろう。そんなとき、“寝っころがりながらトレ”のきっかけとなるCMが来たとしても、慌てることはない。

というか、この壁ドン姿勢でいることは、かえってラッキー。なぜなら壁を押す力を利用することで、ふくらはぎにより強い負荷をかけられるから。

Basic

ふくらはぎを鍛える「寝っころがりながらトレ」Basic動作1

国際オリンピック委員会は〜、IOC!

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ふくらはぎを鍛える「寝っころがりながらトレ」Basic動作2

正解したところでカモンCM! 両脚をまっすぐ伸ばしてリラックス。両手はカラダの後ろで床につけて、体重を支える。上半身はやや後傾(後ろ倒し)姿勢。そのまま足首を互い違いに動かして、爪先を手前、奥と動かす。

Advance

ふくらはぎを鍛える「寝っころがりながらトレ」Advance動作1

2008年のオリンピックは、えーとえーと、アテネ?

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ふくらはぎを鍛える「寝っころがりながらトレ」Advance動作2

答えの前にCM!? 膝を直角に曲げて両足を壁につける。両手の掌を床につけてカラダを固定。

そのまま踵だけを壁から離す→くっつけるを繰り返す。壁から踵を離したときに、ふくらはぎの筋肉が収縮。しまった、答えは北京だった!

カモシカの足を目指し、ふくらはぎをシェイプ!

『ターザン』編集部員の写真

「あまり意識して鍛えることのないふくらはぎ。でも、ふくらはぎに段差(腓腹筋)があるとカッコ良いなと密かに思うわけで、今日もCM中にトレーニング。Basicのトレーニングはふくらはぎへの負荷は低めですが、足首の関節も動いて気持ちいい〜。

逆にAdvanceは負荷が高くてびっくり! 気合いを入れ過ぎるとふくらはぎの筋肉がつりそうになるので、注意してください〜」。

ふくらはぎを鍛える「寝っころがりながらトレ」GIF動画

監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ) 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋

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