快適な生活のためのフィットネス！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

CONDITIONING

股関節に原因がある腰痛
3ステップで徹底解消

腰の違和感の原因の1つ、「股関節」。坐ってばかりで股関節がサビつくと、腰のストレスが増えて腰痛になりやすい。3つのメソッドで股関節をケアして、腰を労わりましょう。

CONDITIONING

花粉シーズン到来！
マスクの正しい選び方と着用方法

埼玉医科大学教授・アレルギーセンター長の永田真さんに聞く、「花粉症を軽減するひと工夫」シリーズ。今回はコロナ禍も花粉シーズンも乗り切るためのマスク着用術について。

FOOD

改めて知っておきたい
「糖質とカラダ」4つの基礎知識

あなたは1日にどれぐらいの糖質を摂っている？　1日の日本人の平均は、角砂糖に換算すると72個分。ちなみに、糖質制限食の上限量は、1日130g、角砂糖39個分だ。

TRAINING

テレビを見ながら実践！
脂肪燃焼「椅子上トレ」

椅子に座って3分間、そのままひたすら動き続けるトレーニングが脂肪燃焼に効くようです。名付けて「CMトレ」。よりハードな「インターバルトレ」も解説します。

CONDITIONING

腰の負担は座った方が大きい
テレワーク時代の正しい姿勢とは

どんなに正しい姿勢をキープしようとしても、時間とともに崩れてしまう。何気ない座り方、立ち方が肩こり・腰痛に繋がるケースも。日常に潜むNGな姿勢を学ぼう。

FOOD

穀類を食べるなら「白より黒」
その4つの理由

カラダのことを考えるなら、白米より玄米、白パンよりライ麦パン、うどんよりそば、お馴染みのパスタより全粒粉パスタ。白いものより黒いものを選べばいい、その理由とは？

PRESENT

3月のCLUB Tarzanプレゼント
パナソニック《除菌スプレー》

外出時だけでなく、自宅内での除菌も習慣化してきたこの頃。除菌効果のある次亜塩素酸を生成するデバイスを搭載した《携帯用除菌スプレー》を、5名様にプレゼント！

NEW

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肩こり・腰痛の改善には、ストレッチクッションはこう使う！

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簡単ヘルシー！ワンプレート夕食「ブリとアサリのレモン蒸し」

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『R-1』で敗退した、ニューヨーク・嶋佐和也の「筋肉芸」

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【3つの違い】炭水化物、糖質、糖類「オールカット」は愚策！

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ごはんやパンを食べるなら「白よりも黒」を選ぶべき理由

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FEATURE

【連載】気になる質問に回答！ターザンお悩み相談

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【連載】女性のためのお手軽メニュー。キレイをつくる自宅トレ

CONDITIONING

【特集】6大姿勢の改善プログラムでカラダの悩みをリセット

WOMAN

【連載】フィットネスジェーン・高見奈央が行く！

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【特集】1か月で10km走れるようになろう！

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【特集】リセット食事術で、大好物を諦めない！

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【特集】キーワードから糖質オフの食べ方を学ぶ

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【特集】セックスとホルモンの関係。注目はテストステロン

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【特集】その飲み方、大丈夫？お酒とカラダの素朴な疑問

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【連載】グラビア映えするボディを目指す！わちトレ

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【特集】伸長と収縮が差をつける！一流のPOFトレ

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【特集】それぞれの時間・状況に合わせた快調ストレッチ

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【特集】村雨さんと体脂肪を燃焼する4ステップ

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【連載】筋肉の表情は十人十色。筋肉図鑑で鑑賞しませんか

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【特集】筋肉のパフォーマンスを上げる！一流のマシントレ

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【加齢のトリセツ】その「いびき」、睡眠時無呼吸症候群の疑いも！

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Spotlight

FOOD

【2択で選ぶ】肥満解消目指すなら、ランチはこれを選べ！

2021.01.29

サラメシの基本、外食でランチに何を選ぶべきかは悩ましい問題だ。外食は調理するときに想像以上にたくさんの油が使われていることが多く、総じてハイカロリー。自宅や会社の近くにもありそうな一般的な店のメニューから、少しでも低カロリーなランチを、いざジャッジ！　

キレイをつくる自宅トレ vol.56 内腿スッキリ、サイドプランク

2021.02.21

キレイをつくる自宅トレ vol.55 目指せ「垂れ尻」からの脱却

2021.02.14

キレイをつくる自宅トレ vol.54 くびれを手に入れる

2021.02.07

キレイをつくる自宅トレvol.53 二の腕をスッキリ引き締しめる

2021.01.31

40代での閉経は、早いですか？（40代女性） #ターザンお悩み相談

完全栄養食でカラダをサポート！

BASE BREADとアスリート

《BASE BREAD》は減量食にも｜キックボクサー・江幡兄弟

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《BASE BREAD》が満たしてくれる｜カヌー・羽根田卓也

2021.01.04

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《BASE BREAD》で体重をキープ｜プロクライマー・原田海

Spotlight

FOOD

最高のプロテインに出会った！超マニアック座談会＆品評会

2020.12.20

「カンパイ!!」。ある部屋から景気のいい声が。そこにいたのは澤木一貴トレーナー、河村玲子トレーナー、編集渡部。彼らの手には注ぎたてならぬ“振りたて”のプロテイン。3人の“通”が、世に数多あるプロテインについて語らう。

Training Movie 100＋

【筋トレの正解】#139 ジャンピング・ヒンズースクワット

2020.11.19

【筋トレの正解】#138 ヒンズースクワット

2020.11.10

【筋トレの正解】#137 スクワット・ジャンプ

2020.11.05

【筋トレの正解】#136 スクワット・アブダクション

2020.11.03

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筋力アップ

体脂肪率に合わせて鍛えれば「黄金のボディ」が手に入る！

2021.02.14

有酸素＆筋トレで脱肥満！黄金率ボディをつくるトレーニング

2021.02.09

この目的に、このヨガ｜「筋力アップ」が狙える4つのポーズ

2020.11.09

握力専用「EMS」《シックスパッドハンドパルス》を使ってみた

2020.11.06

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