快適な生活のためのフィットネス！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

TRAINING

現代人のための
“世界一効く”体幹トレ

カリスマトレーナー、中野ジェームズ修一さん直伝。体幹トレのベースとなるスキル、“インナーユニットの使い方”を意識した、最新の体幹トレメソッドをご紹介。

FOOD

管理栄養士が選んだ
ヘルシー缶詰・神セブン！

おうち時間が増え、内食メインの今こそ缶詰の出番。「缶詰は保存が利き、実は添加物控えめです」と管理栄養士の河村玲子さんのお墨付き。買って損ナシな"神セブン"を選出！

CONDITIONING

肩こり・腰痛改善や筋トレにまで！
「正しい姿勢」の8つのメリット

姿勢は正したほうがいいに決まっている。でも、メリットは何だろう？　正しい姿勢は肩こりや腰痛改善に繋がるだけでなく、姿勢が悪いまま筋トレをすると逆効果になることも。

FEATURE

今夜からはじめる
寝る前のカラダに良いこと

カラダを動かす機会も減り、スムーズに寝付けず、起床もなんだかすっきりしない、という人は多いはず。ストレッチや入浴法、副交感神経に優しいメソッドなど、夜にできる“良いこと”はじめませんか？

FEATURE

道具不要でいますぐ出来る！
特集・キレイをつくる自宅トレ

パーソナルトレーナー羽田真弓さんに、「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできる様々な自体重トレーニングを紹介してもらった！　お尻や背中、二の腕を美しく仕上げよう。

RUN

週3回・空腹ランで脂肪が燃える！
効率的に痩せたいならこう走れ

ランはカラダの余分な脂肪を落とす手っ取り早い方法。そして数多くの痩せるための走り方が研究されている。効率よく痩せるための頻度は？タイミングは？

NEW

COLUMN

個人経営のジムが「コロナ禍の閉鎖」で感じたホンネと、営業再開に向けて行った工夫

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《クロレッツ》田中史朗選手コラボ3個セットをプレゼント！〜6月の「CLUB Tarzan」

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CONDITIONING

実は「筋トレとガム」は相性がいい。ラグビー田中史朗選手も実践、“集中力”におけるガムのチカラ

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FOOD

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ひとりではとても細かい栄養計算なんかできない？　心配ご無用。1日に摂るべき栄養素を具体的な食材に落とし込んだ虎の巻リストを、内密にお渡ししよう。これに沿って1日3度の食事を組み立てていけば、まさに完璧！　コンビニだけで手に入る中食メニューの組み合わせの実例も紹介する。

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Spotlight

TRAINING

「最低限これだけは！」という、自宅トレのメニュー

2020.04.16

時間のない人が自宅で1日10分だけ筋トレする場合、どんなメニューにすればいいのだろう。まずは、正しいスクワットとプッシュアップの2種目からスタートしましょう。

姿勢

【バレエダンサー・堀内將平の姿勢】毎晩30分のストレッチは欠かせません

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