テレビを観ながら「胸筋」は磨ける｜寝っころがりながらトレ vol.8
自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。そんなとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできるトレーニングに挑戦しませんか？ 紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう！
監修／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ） 取材・文／石飛カノ 撮影／大嶋千尋
胸トレはテレビ鑑賞の合間もできる。
さて、お待ちかね！ 男子の大好物、寝ながら胸トレのお時間です！
重いバーベルを持って、ベンチプレスをガシガシやる気力がなくっても大丈夫。普段終始ダラダラのまま終わってしまう、テレビ鑑賞の合間に胸トレに励むことはできるんです。最初は仰向け、次に腹ばいでLet’s go！
Basic
これは「深イイ話」でしょお。ぐすん。
涙を拭く前にCM!? 床に仰向けになり、両膝を立てる。左右の手でクッションを挟んで胸の前に。クッションを左右の手で潰しながら上下に大きく移動させる。
Advance
この話は「う〜ん」だな〜。
こんな気持ちのままCM!? 床に腹ばいになり、両手を床につけて肘をまっすぐ伸ばす。
そのまま肘を直角になるまで曲げて胸を床に近づける。この繰り返し。
簡単そうだけど、 胸筋、しっかり疲れます。
「Basicは己との勝負。クッションを潰す力が強いほど負荷が上がります。ぶるぶると腕を振るわせながら、頑張りました！ 低い負荷に見えるAdvanceの胸トレもCM明けまで続けたら、しっかり筋肉が疲れました。負荷が軽い分、リズミカルに高速で行なえて、息も上がるし汗ばみます！」
