「舌トレ」第一人者が教える、顔のたるみを解消する舌トレーニング

「二重顎は脂肪ではなく、舌の筋力の衰えた結果。そもそも、舌は出生時には上顎にくっついています。ところが、成人期には8割程度の人が離れてしまう。舌自体の筋力が弱くなって約150gの重さに耐えられなくなっているのです。作り笑いを30秒間続けられるか否かが、舌や表情筋の衰えを示すバロメーターでもあります」（内科医・今井一彰先生）

ベロの筋肉が弱くなっていくのと連動して、代謝も下がる。

「まず、舌の筋肉が衰えると開いた口で呼吸をするようになります。口呼吸はカラダの冷えといびきの原因に」

「でも、舌は筋肉なので鍛えられます。例えば、タンパク質はプロテインからではなく分厚い肉から摂取する。よく嚙んで舌を動かせば、抗菌作用もある唾液も分泌され、さらには血行も促進されます」

今井先生直伝、簡単な鍛錬法。

① あいうべ体操

舌の筋肉だけでなく、表情筋のトレーニングとなり、見た目に効果あり。1動作当たり1秒間キープ×4。1日30セットが目安。お腹から声を出せるので、ストレス解消にもなる。

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目を見開いて、「わ」の口で「あ」と発声。顎舌骨筋や筋肉の一種で舌骨につながる顎二腹筋に働き、顔の線を引き締める。

上の歯も見えるくらいに口角を真横に引く。歯と歯は嚙み合わせないように注意。表情筋や顎のたるみ、首のシワ改善に。

口輪筋のエクササイズ。上唇と下唇を同程度の力で中央に集める。自力が難しい場合は手を使って丸めてもOK。

舌筋群を鍛えて端正な横顔に。下顎を舐めるように、思いっきり舌を伸ばす。慣れてきたら、上下左右に動かしてみよう。

② 舌ワイパー

マスク生活を逆手にとって、TPOを選ばず鍛えられる。口中で静かに動く舌によって、脳神経は活性化。さらには血流も促されて、肩こりの改善も期待できるのだとか。

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1. 口を閉じたまま舌先を上顎の窪み部分にくっつける。舌が攣らないようにご注意を。
2. 窪んでいる部分を前後にこするように動かす。
3. 1日10回ほどを目安に行おう。

③ 舌回し

口の周りを舐めるように動かす。単純な動きではあるが、翌日に舌の筋肉痛を感じることも。唾液腺を刺激して口に潤いを与えるとともに、体温を上げる効果もあるそう。

1. 舌をゆっくりと時計回りで5回転する。
2. 続いて逆回転を同じ回数行う。
3. 舌の疲労が薄れるごとに回数を増やす。

取材・文／松岡真子　イラストレーション／德永明子

初出『Tarzan』No.806・2021年3月11日発売

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