• トランクカール&プランクで「腹直筋」に刺激を入れる|寝っころがりながらトレ vol.1
TRAINING
2019.02.26

トランクカール&プランクで「腹直筋」に刺激を入れる|寝っころがりながらトレ vol.1

トランクカール&プランクで【腹直筋】に刺激を入れる|寝っころがりながらトレ vol.1

『ターザン』編集部員がエクササイズを実践して紹介する「寝っころがりながらトレ」。寝っころがりながらテレビを見るとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできる筋トレに挑戦しませんか? エクササイズは「Basic」と「Advance」の2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう!

腹が出たら腹直筋に刺激を!

年末年始に増えた体重がそのまま定着してしまい、出腹具合を無視できなくなった今日この頃。食事コントロールもいいけれど、“寝っころがりながらトレ”でこまめに腹筋に刺激を入れることも忘れずに。

まずは腹直筋を縮めて維持するトランクカールの姿勢をキープ。慣れてきたら体幹まわり全般に活を入れるプランクに挑戦だ。

Basic

「腹直筋」の寝っ転がりながらトレ。Basicレベル動作1

うまそうなつけ麺…。今週末行ってみよっかな。

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「腹直筋」の寝っ転がりながらトレ。Basicレベル動作2

ハッ、CMだ! 両足を腰幅に開いて仰向けになり、膝を立てる。両手をまっすぐ前方に伸ばし、テレビ画面が正面から見えるくらいまで腹筋を縮め、上体を起こしたままキープ。腹がぷるぷる振動する感覚を楽しむべし。

Advance

「腹直筋」の寝っ転がりながらトレ。Advanceレベル動作1

うまそうなチキン南蛮…。明日のランチは決まりだな。

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「腹直筋」の寝っ転がりながらトレ。Advanceレベル動作2

おっ、またまたCMだ! 肩の真下で両肘を床につけ、爪先を床につけてプランク姿勢。頭から踵まではまっすぐ一直線。お尻を出さず骨盤をやや内側に巻き込むようなつもりで。CM中はこの形を維持。体幹を微妙に揺らしてもよし。

短い時間でも達成感がある腹トレ!

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「『寝っころがりながらトレ』、初回は腹トレです。Advanceのプランクはやったことがありましたが、意外に曲者なのがBasicのトランクカール姿勢。45秒CMだと、キープし続けるのがかなりキツい。終わったあとも、腹に疲労が残り、しっかり達成感があります。Basicと侮らず、気張って挑戦してみてください!」

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監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ) 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋

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