目次
1位｜ダイエット中に外食しても大丈夫。知っておきたい9つの掟
1日3食、すべて自炊なんて無理！ いや、正直言って1食も自炊できない…。そんな状況でも、これを読めば料理しないで痩せられる。いつものお店で、ちょっと食べ方を変えるだけで大丈夫！ 騙されたと思って実践してみよう。
2位｜効率的に痩せたい人のための週3回・空腹ラン
ランはカラダの余分な脂肪を落とす手っ取り早い方法。そして痩せるための数多くの走り方が研究されている。例えば、効率よく痩せるなら走る頻度は週3回が良いし、タイミングは空腹時がオススメだ。どんなランニングをすれば引き締まったカラダになれるのか、その方法を知ってから走りだそう。
3位｜食べ過ぎを回避する！ 毎日最短10秒のストレッチ
内臓脂肪を減らしたい人も皮下脂肪を減らしたい人も、食事改善とあわせて4つのレッスンを。庭師の村雨さんとともに、まずはレッスン1の「ストレス解消リラクセーション」から始めてみましょう。
4位｜「S（サイレント）HIIT」 で脂肪燃焼＆筋肉強化！
最近よく耳にするようになった高強度トレーニング「HIIT」。効率的なのはありがたいが、高強度ゆえに近隣への騒音が気になるという難点がある。ならばNO騒音だから自室でできる、“S”HIITを今日から実践。
5位｜ランが苦手なら。痩せる「フッキン・ウォーク」入門
ランニングの効果は十分に理解できているけれど、やっぱり走りたくない人。ランに挫折しても有酸素運動はまだある！ 運動効果抜群の「フッキン・ウォーク」を実践して、お腹まわりを中心にカラダを絞ってみない？
6位｜1日5分！ BPM重視のサーキットトレで超発汗トレ
家で普通に筋トレをこなすのもいいけど、短時間でパパッとできて、かつしっかり効果も得たい。そんな欲張りなアナタには、河村玲子さん提案の「5分間サーキットトレーニング」はいかが？
7位｜「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」専門家に叱ってもらう！
20〜60代の日本男性の肥満者の割合を28％くらいに留める。これが国の目標。なのに、平成28年の調査でその割合は32.4％。はっきり言って横這い状態。その理由の一つに「間違った情報が多過ぎる！」と怒り心頭の運動医科学の専門家、森谷敏夫さん。今まで信じてきた、太る＆痩せるの知識がいま覆る！
8位｜食べ過ぎても太らない。「ランで痩せる」メカニズム
5kmのランで消費できるのはざっくり350キロカロリー程度で、体脂肪換算だとせいぜい50g。だけど、ランが日々の新たな習慣になってくると、この計算以上にみるみる痩せる。その鍵を握るのは、ラン後に体内で起こるある現象なのだ。
9位｜タンパク質、「痩せて健康になりたい」人はこう摂れ！
日常生活で消費しているカロリーの20〜30％は、通勤などによる生活活動によるもの。テレワーク＋外出自粛で活動量が減り、巣ごもり中に間食などが増えると、体重はじわじわ右肩上がりになる。いわゆるコロナ太りだ。痩せるには、食事からの摂取カロリーを抑えながら、運動して消費カロリーを増やすしかない。
10位｜「痩せるカロリー管理術」太ったら食事で即リカバリー
どれだけ摂取して消費すればいい？ 人によって適正なバランスが異なるカロリーについて、管理栄養士の河村玲子さんとトレーナーの澤木一貴さんにじっくり伺いました。今回は「太ってしまった場合の食事リカバリー法」について。
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