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食べ過ぎを回避する！ 毎日最短10秒のストレッチで食欲が整う｜体脂肪を燃焼する4ステップ・その1
村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）／1988年、スウェーデン生まれ。日本で庭師となり日本国籍を取得。NHK『みんなで筋肉体操』の出演で一躍有名になり、本業の造園業に精を出しつつトレーニングとメディア活動にも力を注ぐ。
内臓脂肪を減らしたい人も皮下脂肪を減らしたい人も、食事改善とあわせて4つのレッスンを。庭師の村雨さんとともに、まずはレッスン1から始めてみましょう。
段階的に取り入れやすい4段階のレッスン。
今回、村雨辰剛さんに実演してもらったのは「ストレスを解消するリラクセーション」「カラダの動きを潤滑にするダイナミック・ストレッチ」「代謝を上げる筋トレのサーキット・トレーニング」「脂肪を燃焼するインターバル・トレーニング」の4レッスン。
本記事では、まずレッスン1の「ストレス解消リラクセーション」を紹介！
4つのレッスンの進め方は、こうだ。「せっかく食事を改善しているのだから、少しは運動しよう」と思ったら、レッスン1に取り組む。「もう少しできる」と感じたら、レッスン2、3、4と早くても1週間に1レッスンずつ加えていく。
最終的に全レッスンを行うのが理想だが、急ぐことはない。「今日はリラクセーションだけでいいや」と思ったら、そこでやめても結構。始めてみて「もうちょっとやってみたい」という気持ちが湧き上がったら、次のレッスンを加えればよい。
まずはレッスン1から！ 食欲を整える毎日のストレッチ。
ストレスに晒されると、自律神経の交感神経が優位になって、心身がストレス状態に入る。逆にストレッチで筋肉を緩めると、副交感神経が優位になってリラックスできる。すると食欲も低下し、過食を回避することができるというワケなのだ。
このリラクセーションは明日以降に紹介するレッスン3、4のクールダウンにも使えると覚えておこう。毎日1回、各10～30秒間キープが目安。
1. ハンズ・ビハインド・ヒップ
2. ハンド・ビハインド・ネック
3. フェンシング
4. フロント＆リアスプリット
5. ボディ・ワープ
6. セミ・レッグ・ストラドル
7. マーメイド
8. ハードラーズ・ストレッチ
9. ベントニー・レッグレイズ
10. ライイング・プレッツェル
取材・文／鈴木一朗 撮影／山城健朗 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／村田真弓 監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）
初出『Tarzan』No.779・2020年1月4日発売