「Tarzan Web」人気記事ランキング 2020｜免疫編
2020年は、自分のカラダや健康状態を見つめ直した人も多かったはず。そこで、今年1年間で『Tarzan Web』で人気だった記事をテーマ別にまとめました。今回は、すっかり寒くなったこの時期に、引き続き気にしたい「免疫」編です！
目次
1位｜風邪をひきやすい人・ひきにくい人の違いとは？
免疫のプロ、京都大学ウイルス・再生医科学研究所副所長の河本宏先生に教えてもらった免疫のウソ・ホント連載。この時期にどうしても気になる風邪のことを、免疫の観点から教えてもらいました。
2位｜自宅でできる、免疫アップ・10分サーキットトレ
免疫をアップするためには、激しすぎない「適度な運動」、つまり有酸素運動と筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングが理想。1日10分、4つのレベルから体力に応じたものを無理なくトライしよう！
3位｜免疫力を高めるには、タンパク質はこう摂るべし！
ウイルスに負けないカラダの土台を作るのは、日々の食生活だ。かといって、特別なことをしなくてもいい。栄養バランスが崩れると免疫力のポテンシャルが下がるから、1日3食から偏りなく栄養を摂り入れる真っ当な食生活を取り戻そう。
4位｜弱っていては戦えない！ あなたの免疫力チェックリスト
コロナ旋風が吹き荒れるなか、免疫力はキープしておきたいもの。初めに知っておきたいのは、免疫力が下がっていないかどうか。それを知るヒントになるのは、切り傷の治りにくさ、口内炎や肌荒れの多発など日常のちょっとした自覚症状だ。
5位｜免疫力をアップさせるモーニングルーティン
免疫には、生まれつきの自然免疫と後天的に獲得する獲得免疫がある。獲得免疫は病気に罹りながら強くなるものだが、自然免疫は日常生活の工夫次第で鍛錬できる。小さな正しい習慣を積み上げて、免疫に優しい生活を始めよう。
6位｜腸内環境と免疫に関する最新トピックス8つ
免疫の主役は「抗体」だが、腸内細菌の集団、腸内細菌叢は“もうひとつの臓器”として、免疫機能を調節している欠かせない存在なのだ。あなたの腸は正常か、良質な睡眠はとれているか、8つのトピックスと共に見直そう。
7位｜「検査結果は平常心では待てません」新型コロナ体験談
なかなか情報を得づらい「PCR検査」や「新型コロナウイルス感染が発覚してからの生活」について生の声を取材。今回は、陰性と診断されたBさん（36歳・男性）が仕事上体験したというPCR検査について語ってくれた。
8位｜ウイルス学の観点からコロナとインフルエンザの防護策を知る
専門家に聞いたコロナ&インフルエンザの最新状況。今回は、新型コロナ感染の入り口となる目、鼻、口に付着するウイルス量を削減する「1/100作戦」を提唱している宮沢孝幸先生にウイルス学の観点から教えてもらう。
9位｜免疫とトレーニングの“適度”な関係
適度な運動が免疫アップに繫がることは間違いないが、激しすぎる運動は逆に免疫機能の低下に繫がる恐れがある。1時間を超える持久性運動や、心拍数が150を超える運動を行うときは注意が必要だ。
10位｜現代人のための「免疫対策」フード＆アイテム8選
誰もが気になる“免疫”アップのために、『ターザン』が厳選した8品を紹介！ 一朝一夕に免疫力を上げることはできないからこそ、日々の栄養摂取の密度を高めることが肝心だ！ 食事にプラスαで取り入れたい品々をご紹介。
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