弱っていては戦えない！ あなたの免疫力チェックリスト［基本編］

---

【免疫力チェックリスト・公開予定】

• 基本編（本記事）
• 体内時計・通常習慣編
• 運動・血流編
• 食事編

---

自分のカラダは自分で守る時代。

「筋力や持久力と同様に免疫力にも個人差が大きく、ライフスタイル次第で免疫力は上がったり、下がったりします」（ハーバード大学医学部客員教授の根来秀行先生）

初めに知っておきたいのは、免疫力が下がっていないかどうか。それを知るヒントになるのは、日常のちょっとした自覚症状だ。

いちばん分かりやすいのは、インフルエンザや膀胱炎といった感染症に罹りやすくなったか、または罹ると長引くかどうか。切り傷の治りにくさ、口内炎や肌荒れなどの多発も、免疫力が落ちているサインにほかならない。

頼りになるのは、免疫力だ。

下痢や便秘は、免疫と深く関わる腸内環境の悪化を示す。疲れやすくなったり、呼吸の能力が落ちたり、冷えを感じたりするのも、やはり免疫力を落としやすい体内環境に傾いている証拠といえる。

下記のチェックリストで思い当たる項目が多いほど、免疫力は落ちていそう。弱っているかもと心配になったら、生活習慣をチェック。免疫力を落としがちな悪しき点は速攻で改めよう。

---

［基本編］免疫力チェックリスト

1. 　□ 朝起きたときにダルさを感じる。
2. 　□ 毎年のようにインフルエンザに罹る。
3. 　□ 風邪をひくとなかなか治らず長引く。
4. 　□ ずっと便秘か下痢を繰り返している。
5. 　□ 擦り傷や切り傷を負ってしまうと治りにくい。
6. 　□ 手足のような末端が冷えやすい。
7. 　□ 30秒間、息が止められない。（上記、イラスト参照）
8. 　□ 肌荒れがひどくなっている。
9. 　□ 口内炎ができやすい。
10. 　□ 突然ヘルペスができた。
11. 　□ 膀胱炎になりやすい。
12. 　□ 疲れが簡単に抜けなくなった。