あなたの免疫力チェックリスト［体内時計・通常習慣編］

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【免疫力チェックリスト・公開予定】

• 基本編
• 体内時計・通常習慣編（本記事）
• 運動・血流編
• 食事編

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体内時計に従い、ストレスを溜めない工夫を。

免疫のコントロールタワーは、脳の奥にある体内時計。明暗のサイクルにシンクロして免疫をはじめとする生命活動を司っている。

体内時計が乱れると免疫力も下がる。それを避けるため、朝起きて朝日を浴び、暗くなったらリラックスして早めに眠るという自然のリズムに即した生活を送り、良質の睡眠をたっぷり取る。日光を浴びると皮膚で合成されるビタミンDは免疫を調整する働きがある。

そして免疫力を下げる悪玉の代表格は、何よりもストレス。気分転換が苦手、すぐにイライラする、せっかちで歩くのが速いといったタイプや、環境の急な変化があったりするとストレスを溜めやすい。

加えて、悩みを打ち明ける存在の不在、無趣味、笑顔の少ない生活などはストレス解消の機会を奪う。浅い呼吸がクセになっていたら、ストレスが相当溜まっていると自覚して、深呼吸しよう。

さらに喫煙や肥満も免疫力を下げてしまうので、禁煙とウェイトコントロールも忘れないようにしたい。抗生物質は腸内の常在菌（腸内細菌）を殺し、腸内環境を悪くして免疫力を押し下げる。

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［体内時計・通常習慣編］免疫力チェックリスト

1. 　□ 慢性的な睡眠不足を自覚している。
2. 　□ すぐにイライラしてしまう。
3. 　□ 何かというと抗生物質を飲んでいる。
4. 　□ 仕事や家庭などの環境が最近ガラリと変わった。
5. 　□ 呼吸が浅くなっている。
6. 　□ お腹の底から大声で笑うことがない。
7. 　□ 日の出の時刻を知らない。
8. 　□ 不安や悩みを打ち明ける親しい友達がいない。
9. 　□ 毎週月曜日の朝が辛い。
10. 　□ 自分の適正な体重、体脂肪率を知らない。
11. 　□ 日焼けが怖いから日光を浴びないようにしている。
12. 　□ せっかちで歩くスピードが速い。
13. 　□ タバコがどうしてもやめられない。
14. 　□ 寝具を替えても眠りが深くならない。
15. 　□ 眠る直前までスマホを見ている。
16. 　□ 気分転換が苦手なタイプである。
17. 　□ 寝床に入っても15分以上眠れない。
18. 　□これといった特別な趣味がない。
19. 　□ 休日に寝溜めをしている。