硬くなりがちな胸椎を解放、深呼吸しやすいカラダに｜寝ながらトレ vol.9

全部で24個ある背骨のうち、胸椎の数はその半分の12個。頸椎や腰椎よりも連結している骨の数が多く、肋骨とも繋がっているので、硬くなりやすい。ダンサーでもない限り、胸をぐにゃぐにゃ動かす機会も少ないので、さらに硬くなりやすい。

でも硬いまま放っておくと、やがて呼吸が浅くなり、筋トレするにも走るにも何かと都合悪し。そこで、寝ながらトレで胸椎の動きを滑らかに。

初級

まずは胸椎の屈曲と伸展。ベッドの上で四つん這いになり、逆毛を立てた猫のようにぐーっと背中を丸める。みぞおちを上に向かって引き上げるイメージ。視線は下。

次にあくびをする猫のように背中を十分に反らせる。視線は上に。15回。

中級

次は胸椎の側屈。ベッドの上で四つん這いになり、胸椎を左右交互に突き出すようにする。両手と両膝の位置は動かさず、肋骨を大きく左右に突き出すのがポイント。15回行う。

上級

最後は回旋運動。ベッドの上で四つん這いになり、左腕で肋骨を抱え込むようにして、まず左側に上体をツイストさせる。次に右側にツイスト。15回行ったら逆の手で肋骨を抱えて行う。

胸椎の回旋という新たな弱点を発見！

初級と中級の動きは、硬いなりになんとか出来たのですが、最後の上級の動きが…難しかったです。上手く上体をツイストできず、撮影では何度も撮り直し。たしかに、普段のランニングでも、たま〜にやる筋トレでも、回旋の動きは少ない気がします…。そのぶん固まっていたという、自分の新たな弱点が発見できました。

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Feature #13

ベッドの上で、寝ながらトレ

監修／齊藤邦秀　取材・文／石飛カノ　撮影／大嶋千尋

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