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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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#129 バックブリッジ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
バックブリッジ
TARGET：
腹横筋、脊柱起立筋、大臀筋
やり方：
仰向けになり、足を腰幅に開いて、両膝を90度に曲げて立てる。両腕は床につけて斜め45度に開いておく。ここから骨盤から引き上げるイメージでお尻を上げ、肩から膝まで一直線になる位置で10秒間キープ。
1セット10秒が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 背すじをまっすぐ伸ばす。
- お尻の穴を締める。
- 腹部に力を入れる。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
