#001 プッシュアップ

#002 エア・タオルプルダウン

#003 インバーテッド・ロウ

#004 パイク・プッシュアップ

#005 ニーレイズ

#006 スライディング・フライ

#007 フットエレベイテッド・プッシュアップ

#008 ツイスティングカール＆ハンマーカール

#009 インバーテッド・アームカール

#010 ディップス

#011 ダイヤモンド・トライセプス・プッシュアップ

#012 サイドレイズ・ウィズ・サイドプランク

#013 サイドレイズ・ウィズ・スタティックホールド

#014 ドローイン・アブツイスト

#015 チェア・Lシット

#016 スキャプラ・シュラッグ

#017 YTWL

#018 プルアップ