【タイプ別】骨盤の前傾・後傾を改善する7秒逆ストレッチ

骨盤後傾を改善する7秒逆ストレッチ

骨盤が後ろに倒れて腰が丸まると、腿裏のハムストリングスはギュッと固まってしまう。ストレッチで骨盤を後ろへと引っ張るこわばりを解くことで、骨盤をフラットに立てられる状態に。

ハムストリングスのストレッチ

椅子を用意。座面に片足の踵を乗せて、爪先を上に向ける。腰から頭頂部までの一直線を極力保ったまま、股関節を引き込むようにして上体を前に倒す。脚と同じ側の手で爪先を摑んで7秒キープ。

この時に背中を丸めてしまうとハムが全く伸びない。爪先に手がつかない人は腰〜頭の一直線を保てる範囲でカラダを前に倒そう。反対側も同様に。

骨盤前傾を改善する7秒逆ストレッチ

骨盤が前に倒れて反り腰になると腰痛のリスクも大。ここで活性化すべきは腹部の奥にある腸腰筋。太腿を振り上げるほか美姿勢を保つのに重要なインナーマッスルをストレッチで目覚めさせる。

腸腰筋のストレッチ

❶壁の横側で膝立ちになり、壁側の脚を前に出して両手を上に重ねる。❷前脚の膝を曲げて、カラダを前方にスライドさせる。この時、後ろ脚の付け根付近のストレッチが強まるのを意識。

❸両手を組み、前側の脚の方に向けて大きく伸ばして、壁に手をつけて7秒キープ。後ろ脚の付け根から脇腹にかけての伸びを感じよう。反対側も同様に。

取材・文／門上奈央　撮影／小川朋央　スタイリスト／川合康太　ヘア＆メイク／山田久美子　監修／石部伸之

初出『Tarzan』No.853・2023年3月23日発売

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