舌骨筋群の衰えによる「二重顎」に。すぐできるセルフケア
気になる二重顎には、骨格と筋肉の連動性を取り戻す「モーションリリース整体」と、筋肉をほぐしながら鍛える「ほぐピラ」がおすすめ。モーションリリース整体では、舌骨筋群を鍛えつつ、首全体にアプローチ。ほぐピラでは、硬くなった舌骨下筋群をほぐしながら鍛えて二重顎解消を目指す！ 効果はすぐに出るとは限らないので、合うと感じたメソッドは最低1か月は続けてみよう。
<b>モーションリリース整体</b>：取材・文／新田草子 撮影／石原敦志 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／石垣英俊 <b>ほぐピラ</b>：取材・文／井上健二 撮影／小川朋央 スタイリスト／川合康太 ヘア＆メイク／齊藤琴絵 監修／星野由香
初出『Tarzan』No.853・2023年3月23日発売
モーションリリース整体で舌骨筋群を刺激
石垣英俊さん
教えてくれた人
いしがき・ひでとし／鍼灸あん摩マッサージ指圧師、カイロプラクティック理学士。解剖学と東洋医学の知見を融合させた施術を行う〈ホリスティッククーラ〉代表。背骨からのケアを重視し、日本脊椎養生協会では指導者の育成にも取り組む。近著に『最強デコルテほぐし』（大和書房）。
皮下脂肪の蓄積とともに二重顎の原因となるのが、首の前面にあり、口の開閉や舌の動きに関わる舌骨筋群の衰え。舌を上に突き出す動きで引き締めつつ首全体を動かし、すっきりと。
1. 舌トレーニング
口を横に広げ、舌を突き出す。顎をやや前に出しながら、舌先を鼻に近づけ、3〜5秒キープする。
2. 前首のばし
❶鎖骨に親指を当てるようにして、胸元で両手を重ねる。舌を上顎につけ、顎を天井に向ける。❷顎を戻し、斜め右上に向ける。同じようにして左斜め上にも向け、首の前側全体を伸ばす。
ほぐピラで頸椎＆舌骨下筋群をケア
星野由香さん
教えてくれた人
ほしの・ゆか／パーソナルトレーナー。ピラティスインストラクターをはじめ、多くの資格を持つボディメイクのスペシャリスト。理論と実践を深め、「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ」を考案。予約の取れない人気トレーナーの一人。
頸椎の前彎がストレート気味になったり、咀嚼時に下顎を左右へしっかり動かせなかったりすると、咀嚼する筋力が落ち、舌骨下筋群が硬くなって二重顎に。ほぐピラでそれを一挙解消。
下顎のほぐピラ
❶壁際に椅子を置いて座る。爪先を広げて両足の踵をつけ、引き上げる。❷顎を上げて後頭部を壁に押し付け、頸椎の前彎カーブを出す。❸両手のひらの母指球部（親指の付け根）を側頭部（側頭筋）に押し当てる。❹舌を伸ばして上顎に押し付ける。
❺手のひらで側頭部をマッサージしながら、下顎を前に突き出し、顎を左へ大きく動かす。❻その姿勢で、4カウントで鼻から息を吸い、8カウントで口から吐く深呼吸を4セット。左右を変えて同様に行う。
