お腹ぽっこりの原因は猫背かも…。シルエットを変える「肩甲骨トレ」4種目

猫背姿勢で腹部に贅肉が集中!?

こちらの記事（下腹ぽっこりは骨盤が原因かも…。恥骨引き上げトレ4種目）では骨盤前傾が原因のぽっこり体型を解説した。周囲の人から一度でも「猫背姿勢」と言われたことがある人もまた、姿勢が原因でお腹ぽっこり体型に見えてしまう残念な人。

猫背姿勢で胸椎が丸まり、胸の位置が下がると、骨盤は後傾気味になる。上から落ちてくる贅肉と下から持ち上げられる贅肉が、ちょうど腹部に集中してしまうのだ。こういうタイプは胸椎を伸ばしてぐっと上体を引き上げるだけで、アラ不思議、1gも痩せていないのにぽっこりお腹はどこへやら。

胸椎伸展といってもピンと来ない人は、ただひたすら肩甲骨を寄せることのみに集中すればいい。猫背姿勢＝肩甲骨が開く、胸を張ったいい姿勢＝肩甲骨が閉じるということだからだ。

以下の4種目から好きな種目を2種目選び、10回×3セット行う。広背筋や肩甲骨周辺の筋肉を繰り返し刺激するうち、胸を張った姿勢が常態化するはずだ。トータルシルエットが整った暁には、もう誰にも猫背＆ぽっこりお腹とは言われまい。

① ベントオーバータオルレイズ（10回）

胸の柔軟性を使ってタオルを頭上に

両足を肩幅より広めに開いて立ち、タオルの両端を摑む。両膝を曲げ、上体を前傾させてタオルを膝の前にセット。そのまま肩甲骨を寄せてタオルを頭のやや後ろまで引き上げる。

② タオルデッドリフト（10回）

動きは小さくても胸を張る意識を

両足の下にタオルを通し、タオルの両端を手で持って立つ。足は腰幅に開き、両膝を軽く曲げる。この時点で上体は前傾姿勢。タオルを上に引っ張りながら肩甲骨を寄せて胸を突き出す。

③ タオルロウ（10回）

姿勢キープで肩甲骨周辺を刺激

マットの上に座り、タオルを足の裏に通して両端を持つ。膝は軽く曲げた状態。肘を引いて胸を張り、タオルを引っ張りながら肩甲骨を寄せる。この姿勢を数秒キープ。

④ プローンレアレイズ

動きは地味でも姿勢改善効果は抜群

マットの上にうつ伏せになり、脇を開いて両肘を肩の高さで床につける。掌は下向き。そのまま肩甲骨を寄せて肘を床から上げる。胸は床につけたまま、腰を反らさないように。