デスクワーク後の疲れにはコレ。筋肉をゆるめる「マッスルリセッティング」

マッスルリセッティングとは？

長時間のスマホ操作やデスクワーク、加齢などの影響で、姿勢を支える筋肉は常に硬直しがち。これを自宅で簡単にケアできる画期的なメソッドが「マッスルリセッティング」だ。開発者である中国医師の黄烟輝（ファンエンキ）さんは、その仕組みをこう説明する。

「筋肉が硬くなって弾力を失うと、強く引っ張られて神経を圧迫します。そこで、テンションがかかった筋肉を物理的にゆるめ、脳がリラックスすると、血液やリンパの流れが改善。疲労や痛みの原因になる老廃物もスムーズに排出されるのです」

実際に行うと、筋肉がフワ〜ッと軽くなり、温かくなるのを感じるだろう。トレーニング前後のコンディショニングとしてもおすすめだ。

「筋肉をリセットして柔軟にしておくと、パフォーマンスは確実に上がります。さらに筋肉を酷使した後に行えば、翌日の筋肉痛が格段に軽くなるのもスゴイところ」（理学療法士・ヨガインストラクターの中村尚人さん）

マッスルリセッティングのやり方

筋肉を寄せる（30秒）

筋肉を骨から「浮かせる」ようなイメージで、ふわ〜っと軽く包むように持ち上げる。続いて筋肉を骨の付着部、または真ん中にスライドさせるように軽く、優しく寄せて30秒キープ。このとき、ゆるめたい側の筋肉をしっかり脱力させておくことも大切。

優しくゆらす（10往復）

筋肉をそっと持ち上げたまま、皮膚を優しく10往復ゆらして筋肉に振動を与える。速度は1秒につき2往復が目安。強くつかんだり、ギュッと引っ張るのは厳禁！

① ふくらはぎ

歩行や血流促進に欠かせない筋肉をリセット。

1. 筋肉を寄せる：ふくらはぎで盛り上がった部分の両脇を両手で優しくはさみ、手前にそっと引く。真ん中に筋肉を寄せて30秒キープ。
2. 優しくゆらす：両手で左右に優しく10往復ゆらす。反対側も同様に。

② 肩後面

緊張してギュッと詰まった肩と首をつなぐ僧帽筋をゆるめる。

1. 筋肉を寄せる：腕を斜め前に出して肘を机などに乗せ、首を同じ側に傾けて肩の筋肉を優しくはさみ、首の付け根に30秒寄せる。
2. 優しくゆらす：皮膚を優しく10往復ゆらす。反対側も行う。

③ 肩前面

猫背や巻き肩の原因をリセット。

1. 筋肉を寄せる：前かがみで腕を脱力させ、脇の前側にある筋肉を優しくつかみ、（①-1）肩の方向、（①-2）鎖骨の真ん中に向かって寄せ、各30秒キープ。
2. 優しくゆらす：筋肉をつかんだまま上下に10往復ゆらす。反対側も同様に。

④ 首

板状筋は頭の重みを支え、スマホやPC操作で緊張しやすい筋肉。

1. 筋肉を寄せる：首の付け根にある両サイドのくぼみに3本指を当て、頭をやや後ろへ倒す。指の腹で皮膚を優しく浮かせるように上へ寄せて30秒。
2. 優しくゆらす：上下に10往復ゆらす。

⑤ 背

背骨全体を両側から支える筋肉群がターゲット。

1. 筋肉を寄せる：両手を軽く握り、拳の背を腰の背中側で盛り上がった筋肉に当てる。背中を軽く反らし、拳に寄りかかるように皮膚を優しく上に寄せて30秒キープ。
2. 優しくゆらす：上下に10往復ゆらす。

⑥ 腰

骨盤と肋骨をつなぎ、背骨を側屈・伸展させる筋肉。

1. 筋肉を寄せる：腰のくびれを手で挟み、上体を同じ側へ軽く倒す。親指に当たる筋肉のふくらみを指の腹で斜め上に寄せ、30秒キープ。
2. 優しくゆらす：同じ方向へ10往復ゆらす。反対側も行う。

⑦ 足

立ち姿勢や歩行を支える微細な筋肉群の硬直をほぐす。

1. 筋肉を寄せる：足裏の真ん中で、押すとややくぼむ部分の両脇約2cmに親指の腹を当て、中央に優しくスライドして30秒キープ。
2. 優しくゆらす：それぞれ左右に10往復ゆらす。反対側も同様に。