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テレワークが日常化し、ついつい自宅トレをやりすぎてしまう。そんな人はサプリ+生活改善で対処しよう!
製菓会社で健康食品の開発を担当した後に脱サラ。学生時代ボディビルサークルで筋トレに目覚めた。好きな言葉は焼き肉定食と筋肥大。
食事制限と逃げなしの自体重トレでどこまで追い込めるか? 孤独な実験に挑んだら、ドM体質からノルマは上がる一方で、カラダがきしむ日々。
つよし ターゲットを変えながら基本、毎日やってますが、このごろモチベーションがだだ下がりで…。
アミノ 運動前や運動中にBCAAを飲みながらやると、筋肉の成長につながりやすいだけでなく、集中力も続きやすくなります。終わった後の疲労感の軽減にも役立つし。
つよし プロテインはダメですか?
アミノ BCAAの狙いは機能だが、プロテインは栄養。タンパク質が不足気味なら、プロテインで補わないとトレーニング効果は十分に上がらない。特に今年は暑くなっていく期間に、屋内に引きこもって暑熱馴化できていない人が多い。熱中症予防の観点から血液の浸透圧を保つためにもプロテインは役立ちます。
つよし そろそろ強度も上げないといけない時期なんですが。
アミノ MAXの持続力を上げたいなら、5~7日間くらいかけてクレアチンをローディングしては? これは疲労からの回復という観点からも、もっと広く使われていい機能性成分だと思います。疲労回復という意味ではイミダペプチド成分も必須。
つよし 周りにはロイシンを飲んでいる人も増えたんですけど。
アミノ もちろんカラダづくりにロイシンもいいけれど、その約5%だけしか変換できないHMBもお勧めですね…。
つよし それ、飲むだけでウソのようにマッチョになれるっていう!
アミノ という都市伝説が広がってしまったけど。筋肉づくりにHMBの機能性が優れていても、トレーニングもせず、ただサプリを摂るだけで筋肉なんてできません。むしろ、HMBはダイエット期に真価を発揮する。筋肉の分解に対し抑制的に作用するから、筋量を維持しながら脂肪を落としやすくなる。
つよし では、燃焼効率が上がる?
アミノ 基礎代謝が下がりにくくなるから、燃焼効率は上がると期待してよさそうだね。
取材・文/廣松正浩 イラストレーション/goo 取材協力/桑原弘樹(桑原塾主宰、NESTA JAPANプログラム ディベロップメント アドバイザー)
初出『Tarzan』No.793・2020年8月6日発売