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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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#130 バックブリッジ・シングルレッグ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
バックブリッジ・シングルレッグ
TARGET：
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、脊柱起立筋
やり方：
仰向けになり、足を腰幅に開いて、両膝を90度に曲げて立てる。両腕を床につけたまま斜め45度に開いておく。お尻を肩から膝まで一直線になる位置まで引き上げ、右膝をまっすぐに伸ばして10秒間キープ。右脚を下ろしたら逆側も同様に行う。
1セット左右10秒ずつが目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 肩から膝までを一直線に保つ。
- カラダがねじれないようキープ。
- 上体を反りすぎないよう意識。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
