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#121 アブダウンドッグ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
アブダウンドッグ
TARGET：
腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋
やり方：
両手を肩幅に両足を腰幅に開いたら、両膝を浮かし、つま先をついて四つん這いになる。息を吸いながらゆっくりとお尻を天井に向かって持ち上げる。両手で床を押し、背中が反らないよう腹部に力を入れつつ踵を下ろしたら、同じ軌道を通って最初の四つん這いの姿勢に戻る。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 頭から腰までを一直線に保つ。
- お尻を高く引き上げる。
- 膝は常に浮かしておく。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
