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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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#104 プッシュアップ・ニーアップ・アウトサイド：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
プッシュアップ・ニーアップ・アウトサイド
TARGET：
大胸筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋
やり方：
うつ伏せになり両手を肩幅に開いたら指先は正面に向ける。両足は揃えておく。頭からかかとまでをまっすぐに保ち、肘を曲げる。胸を床スレスレの位置まで近づけたら、両手で床を押して元の姿勢に。次に片脚の膝を体側に引き上げ、元の位置に戻る。左右交互に行う。
1セット10回（左右各5回ずつ）が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 背すじをまっすぐ伸ばす。
- 股関節を大きく開いて膝を上げる。
- 膝を引き上げた時、目線を膝頭に向ける。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
