肩こり予防でアプローチすべきは肩“じゃない”。
まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
筋トレ前のストレッチはこの4種目を!
筋肉に効く、ゆっくり下ろす「エキセン」って?
AYAさん直伝の筋トレで腹をイジメたい!
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
痩せたいけど運動嫌い? なら“1日5分”の筋トレを。
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
  • 公開:

#104 プッシュアップ・ニーアップ・アウトサイド:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

種目名:

プッシュアップ・ニーアップ・アウトサイド

TARGET:

大胸筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

うつ伏せになり両手を肩幅に開いたら指先は正面に向ける。両足は揃えておく。頭からかかとまでをまっすぐに保ち、肘を曲げる。胸を床スレスレの位置まで近づけたら、両手で床を押して元の姿勢に。次に片脚の膝を体側に引き上げ、元の位置に戻る。左右交互に行う。

1セット10回(左右各5回ずつ)が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 背すじをまっすぐ伸ばす。
  2. 股関節を大きく開いて膝を上げる。
  3. 膝を引き上げた時、目線を膝頭に向ける。

ほかの種目を動画でチェック!:

トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ!:

取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

Share