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#109 プローン・ラットプルダウン:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

プローン・ラットプルダウン

TARGET:

広背筋、菱形筋、脊柱起立筋

やり方:

両手と両膝、両足のつま先をついて四つん這いに。頭から腰までの一直線を保ち、視線は斜め前方に。次に片手を前方に伸ばしたら、肩甲骨を動かすことを意識しつつ肘を斜め後方に向かって引き、元の位置に戻る。左右それぞれ行う。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 頭から腰までを一直線に保つ。
  2. 肩甲骨を大きく動かすよう意識。
  3. 肘の位置を下げない。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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