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#109 プローン・ラットプルダウン：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
プローン・ラットプルダウン
TARGET：
広背筋、菱形筋、脊柱起立筋
やり方：
両手と両膝、両足のつま先をついて四つん這いに。頭から腰までの一直線を保ち、視線は斜め前方に。次に片手を前方に伸ばしたら、肩甲骨を動かすことを意識しつつ肘を斜め後方に向かって引き、元の位置に戻る。左右それぞれ行う。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 頭から腰までを一直線に保つ。
- 肩甲骨を大きく動かすよう意識。
- 肘の位置を下げない。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
