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#107 ベントオーバー・ラットプルダウン:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ベントオーバー・ラットプルダウン

TARGET:

広背筋、菱形筋、脊柱起立筋

やり方:

両足を腰幅に開き、両手は自然に下ろす。頭から腰までをまっすぐに保ち、お尻を突き出すようにして前傾姿勢をとる。目線は下を向いたまま両腕を頭の真上に伸ばし、肩甲骨を寄せつつ脇をしめるイメージで両肘を引き、元の位置に戻る。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 背すじをまっすぐ伸ばす。
  2. 両手を高い位置に上げる。
  3. 肩甲骨を寄せるよう意識。

ほかの種目を動画でチェック!:

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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