股関節の硬さに。骨盤底筋群をほぐす「テニスボール整筋」

テニスボール整筋で坐骨の位置を調整

骨盤でも坐骨の位置がズレている人は多く、股関節がうまく機能せず歪みの原因に。坐骨に付着する骨盤底筋群をボールでほぐせば、骨盤が立って股関節の動きが良くなり、姿勢改善にも役立つ。

坐骨の内側・外側を左右それぞれ2か所。坐骨の位置が分からない人はまずお尻の下に手のひらを当てて座り、お尻を揺らしてみると確認できる。

骨盤底筋群を下からボールでほぐす

❶椅子に座って坐骨の脇にボールを当てる。座面で両手を支えてもOKなので、骨盤はなるべく傾けないのがポイント。同じ側の足を小さく上げ下げし、各部位で10回繰り返す。

❷同じ部分にボールを当て、今度は足を浮かせたまま、膝下を前後にユラユラと動かす。ここでも骨盤は左右に傾けないこと。各部位10往復。