たるみ、左右差、疲れ目…。顔まわりの悩みに「テニスボール整筋」

お悩み① 顔のたるみ

ターゲットは、頰骨からつながって口角を引き上げる大頰骨筋・小頰骨筋。フェイスラインのたるみに加えて、口元のほうれい線や、目元のたるみ＝通称「ゴルゴライン」も同時にケアできる。

1. 耳下のリンパをまず流しておく

耳下の窪みには、リンパが集まる耳下腺リンパ節がある。耳たぶ後ろの出っ張り（乳様突起）キワにボールを押し当て、クルクル5回×3セット。

2. 頰骨に沿って筋肉をほぐす

耳たぶの前から、頰骨沿いにボールを押し当ててクルクル小さく回し、位置をずらしながら大頰骨筋・小頰骨筋をほぐす。各5回×3セット。

3. ボールを当てて口をあぐあぐ

2.と同じ位置にボールを当てて、圧をかけたまま「あ」と口を開け「ぐ」と口をすぼめるように閉じて筋肉を動かす。位置をずらしながら、口の開閉を各6セット繰り返そう。

お悩み② 顔の左右差

頰骨と下顎の骨をつなぎ、嚙む力を生む咬筋。多くの人が無意識のうちにやっている「食いしばり」で硬く緊張し、これが顔を歪ませる原因に。ボールで左右両側をケアし、バランスを整える。

1. 最初に耳下のリンパを流す

耳たぶ後ろの出っ張り（乳様突起）キワにボールを押し当て、クルクル5回×3セット。まずは耳下に集まるリンパの流れを改善する。

2. 咬筋に沿って筋肉をほぐす

食いしばると、頰の下で硬くなるのが咬筋。ボールを筋肉に引っかけるように後方へ押し当て、外向きでクルクル小さく円を描く。位置をずらしながら各5回×3セット。

3. ボールを当てて口をあぐあぐ

2.と同じ位置で筋肉に引っかけるようにボールを後ろ方向へ押し当て、「あ」と口を開けて「ぐ」と口をすぼめて閉じる。位置をずらして、口の開閉を各6セット繰り返す。

お悩み③ 首が短い

まずは無意識の食いしばりグセで硬直しやすい首の太い筋肉＝胸鎖乳突筋をほぐすのが先決。さらに鎖骨の下で硬く縮み、肩をすくませる元凶の鎖骨下筋をほぐせば、首がスッと伸びて楽になる。

1. 胸鎖乳突筋を横からほぐす

横を向くと斜めに浮き上がる胸鎖乳突筋に真横からボールで圧をかけ、手のひらで小さくクルクル回してほぐす。筋肉に沿って耳下から鎖骨まで、各部位を5回×3セット。

2. ボールを握って鎖骨下筋をほぐす

肋骨上部から鎖骨の真下を並走する鎖骨下筋がターゲット。鎖骨の下にボールを押し当て、クルクル回して各部位5回×3セット。ここではボールを握って行うと力が入りやすい。

お悩み④ 疲れ目

頭蓋骨と頸椎をつなぐ後頭下筋群は、眼球と連動して首や頭の動きを制御する微小な筋肉。目を酷使すると凝り固まりやすいため、圧をかけながら縦横に動かし、まんべんなくほぐせばスッキリ。

ボールを当てて頭を上下左右に

頭と首の境目にある窪みに片側ずつボールを当てて両手を組み、押し付けながら首を小さく縦に「ウンウン」、横に「イヤイヤ」と振り、各4回×2セット繰り返す。