ランニング前後に試したいカラダを整える「ランヨガ」3選

ランヨガで快適な走りを楽しめる

走る前には軽い準備運動やストレッチを行うもの。そこから一歩進んでヨガの要素を取り入れてみては？と話すのは「ランヨガ」を提唱するインストラクターの伊藤ゆりさんだ。

「走る前のヨガはこれから使う筋肉を緩め、温めることでスイッチを入れて走りのパフォーマンスを高めるのが目的で、肩甲骨まわりや背中、腕まわりがターゲットとなります。また走った後のヨガは使った筋肉をほぐしたり、縮んだ部位を伸ばすのはもちろん、高ぶった神経を落ち着かせて心身をより早く休める状態に持っていくのが目的。主に下半身をターゲットとしたポーズを行うといいでしょう」

ここで紹介するのは3つのポーズ。いずれも呼吸5回分が基本となる。

「ゆっくりとした呼吸とともに筋肉を動かすことで、酸素がカラダに入りやすくなるのもランヨガの大きなポイント。ジョギング中、ジョギング後の呼吸がぐっとしやすくなるはずなので習慣にしてみてください」

ジョグ前のランヨガ

走る前は肩まわりや胸、腕まわりを意識的に動かして筋肉を温めよう。2つのポーズをアレンジしており、シューズを履いたまま行える。

椅子のポーズ

まっすぐ立ち、両手を頭上へ。カラダを引き上げ、下ろしながらお腹を引き込むように尻を後ろに引き、膝を曲げて胸を張る。その姿勢のまま左右の腕を5呼吸分振り続けよう。

鷲のポーズ

まっすぐ立ち、手を左右に広げる。自分を抱きしめるように逆の肩に手を回し、そのまま前腕を上へ向け手を組む。肘を前へ押し出すイメージで左右の肩甲骨を離し、5呼吸。手を組み直して同様に行う。

ジョグ後のランヨガ

走ったら終わり、ではなくヨガのポーズでカラダと心を静めたい。使った部位をしっかり伸ばせば翌日の筋肉痛も起こりにくくなる。

体側を強く伸ばすポーズ

脚を前後に開き、後ろ手にして左右の肘を摑む。足裏で床を踏み、胸を張り、膝を伸ばして上体を前へ倒して5呼吸。脇腹や後ろ脚の腿裏を伸ばそう。反対側も同様に。

取材・文／黒田創　撮影／石原敦志

初出『Tarzan』No.851・2023年2月22日発売

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