海馬を刺激する！ “記憶系”を鍛えるトレーニング【脳番地別・脳トレ】

パーツ別に脳を鍛え、脳力アップを狙う

“脳力”のアップに有効なのが、脳内科医の加藤俊徳先生が提唱している「脳番地」という考え方。

脳は、無数の神経細胞が集積したもの。そのうち、同じような働きを担う神経細胞の集まりが脳番地で、①思考系、②感情系、③伝達系、④理解系、⑤運動系、⑥聴覚系、⑦視覚系、⑧記憶系という8つに分けられる。

これらは単独で働くことは少なく、複数の脳番地の連携プレーにより、脳は仕事をしているのだ。この脳番地ごとに鍛えれば、脳力はトータルで高まる。

まず、各脳番地の状態をチェックリストで確かめる。1つでもクリアできない項目があれば、その脳番地の能力がダウンしている恐れがある。それぞれの脳番地の特性に合わせたトレーニング法を日常生活に取り入れよう。

チェックリストが楽勝でオールクリアできるようになるまで、日々トレーニングを続けよう。

思考系や感情系と連動させて記憶力を高める、“記憶系”の鍛え方

耳の奥にある側頭葉の中心に、記憶を作り、保管する働きを持つ“海馬”という場所がある。この海馬を中心とするのが、記憶系脳番地。他と同じように、左脳側が言語系、右脳側が言語以外の映像などをメモリーしている。この他、大脳の下にある小脳も、記憶系脳番地の一翼を担う。

記憶には、2つのタイプがあり、それぞれ他の脳番地とつながる。1つ目は、ネットや書物などから得られた“知識の記憶”。思考系脳番地と深くつながる。もう一つは、人生のさまざまな経験で得た喜怒哀楽などの“感情の記憶”。こちらは、感情系脳番地と切っても切れない。海馬の近くに、感情と関わる扁桃体があるからだ。

だから、思考系や感情系と連動させると、記憶系はアップしやすい。

それには、俳句や短歌を詠むのがいい。記憶系の右脳と左脳、感情系と思考系がバランスよく発達する。記憶＝過去の出来事を思い出すだけと誤解されがちだが、未来に想いを馳せることも記憶系に効く。

「記憶は時間の経過を伴いますから、過去から未来へ流れる時間を意識すると海馬が強く刺激されます」（加藤先生）

まずはチェック！

① 来週の行動をシミュレーションしてみる

週末、来週の仕事やプライベートの予定を立てたら、それをどううまくこなすかを脳内でシミュレーションしてみる。現在から未来へと流れる時間を意識すると、記憶系が向上。

② 前日の出来事を3つだけ覚える

その日のうちなら覚えている出来事も、8〜9時間ほど経って翌朝を迎えると、記憶が曖昧になっている。毎朝、前日の学びや覚えておきたいことを3つ書き出し、記憶系を刺激。

③ 毎日10〜20分の暗記タイムを作る

締め切りのない仕事は、ダラダラやりがち。脳はデッドラインを設定されないと本気を出さないからだ。移動中などに10〜20分と時間を区切り、資格試験用などの暗記で左脳側を賦活。

④ 俳句や短歌を詠む

旅行やネット動画などで感動した映像に、自分なりの言葉を当てはめて俳句や短歌を詠むと記憶系に有効。これまでにない新しい言葉を生み出すときは、記憶系脳番地が活躍する。

⑤ 外国語を学ぶ

習得前の外国語は無意味な音の羅列にしか聞こえないが、習熟度が上がると意味のある言葉に聞こえる。これは記憶系＋聴覚系の作用。文法や作文の習得は、記憶系＋理解系に効く。

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取材・文／井上健二　イラストレーション／フジノマ

初出『Tarzan』No.850・2023年2月9日発売

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