慢性的な腰痛改善に。S字カーブを整えるエクササイズ2種

背骨のしなやかな動きを取り戻す

慢性的な腰痛の背景に、腰椎など脊柱のS字カーブの乱れがある。脊柱に沿って走る脊柱起立筋の緊張を緩め、脊柱をしなやかに動かしたい。

ことに大事なのは、脊柱同士をリンクしている多裂筋。腰椎、骨盤、股関節はセットで働くから（腰椎骨盤リズム）、腰痛の原因となる腰椎の負担を減らすために股関節の動きを良くするエクササイズも併せて行いたい（詳しくはこちらの記事：座る時間が長い人へ。股関節の動きをよくするエクササイズ）

① キャット&ドッグストレッチ

両手、両膝を床について四つん這いになる。手は肩、膝は股関節の真下につく。手と膝で床を強く押し、脊柱をできるだけしなやかに大きく丸める。左右の肩甲骨を離し、肛門を前に向けるように骨盤を後傾させる。

次に左右の肩甲骨を寄せ、肛門を後ろに向けるように骨盤を前傾させながら、脊柱をできるだけしなやかに大きく反らす。

② バックエクステンション　

背中ができるだけ丸まるように、お腹を厚めのクッション（またはクッション2枚）に乗せ、うつ伏せになる。

両腕を胸の下で組み、両膝を揃えて爪先までまっすぐ伸ばす。背骨を下から1個ずつ曲げて、上体をゆっくり起こし、背骨を上から1個ずつ伸ばして元に戻る。