著者・監修者一覧白戸拓也Profile1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。関連記事痩せるジムの長居は要注意！痩せない人が陥りがちな運動にまつわるNG行動。2025.02.20痩せる食べるその糖質制限は逆効果！痩せない人が陥りがちな食事のNG行動。2025.02.11鍛える自体重トレの最終関門。クランチ＆レッグレイズで腹周りを絞れ！2024.12.04鍛える「筋トレビッグ3」の一角・ヒンジで目指せ！美脚＆美尻。2024.11.29鍛える段階別ブリッジで凛とした美姿勢を作ろう。2024.11.27鍛える鍛えにくい肩〜上腕を強化。自体重トレの最難関・ハンドスタンドに挑戦。2024.11.22鍛える肩まわりがカチカチな人必見。9段階の「プル」で美姿勢をゲット。2024.11.21鍛えるどんな服でも似合う上半身へ。段階別プッシュアップに挑戦！2024.11.18鍛えるエクササイズの王様・スクワットに段階別でチャレンジ！2024.11.12鍛える筋トレの基礎知識・後編2024.03.18鍛える何をしたらいいかわからない初心者へ。自宅で始める自体重トレ黄金種目4選2024.03.13鍛える筋トレの基礎知識・前編2024.03.12鍛える絶対に効かせるレッグレイズのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.18鍛える絶対に効かせるロールアウトのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.16鍛える絶対に効かせるプッシュアップのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.14鍛える絶対に効かせるパイクプッシュアップのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.12鍛える絶対に効かせるグルートブリッジのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.10鍛える絶対に効かせるスクワットのやり方｜“下ろす”重視の自体重トレ2023.05.08鍛える三日坊主を卒業！ジム通いを長続きさせるための4つのコツ2023.04.03鍛える通っている人も、これからの人も。確認したいジムのNGマナー8つ2023.03.27整える鍛える慢性的な腰痛改善に。S字カーブを整えるエクササイズ2種2023.03.03整える鍛える肩の痛み・違和感の軽減に。インナーマッスルを整える3種目2023.02.27鍛える日常生活も競技も。パフォーマンスが上がる「引く力」を強くする自宅トレ2023.02.15整える鍛えるすっきりキレイな背中をつくる自宅エクササイズ5種目2023.02.14整える鍛える“使える”背中に！ 背筋の連動性高める自体重トレ4種目2023.02.09鍛える中部・後部もバランスよく。肩幅を広げる肩の背面トレ2種2023.01.27鍛える立体的にボリュームアップ。背中をデカくする自宅トレ4種2023.01.23整える鍛える深層筋までアプローチ。首・背中のコリを解消する3種目2023.01.22整える鍛える体の軸を取り戻そう。姿勢を美しくする背面トレーニング2023.01.20痩せる鍛える二の腕のたるみに。自宅でできる引き締めエクササイズ2023.01.18痩せる鍛えるフッキン運動なしで腹を割る！ 新メソッド「AIRトレ」2022.07.20痩せる鍛える本気で腹を割りたい人へ お試し1週間の食事＆運動メソッド2022.07.10痩せるなぜ贅肉は下腹＆脇腹につきやすい？ 7つの要因と対策2022.05.24鍛えるディップスタンドを活用した「背中」のトレーニング4種目2022.05.14鍛えるディップスタンドを活用した「胸」のトレーニング3種目2022.05.09鍛えるディップスタンドを活用した「二の腕」のトレーニング3種目2022.04.28鍛えるディップスタンドを活用した「肩」のトレーニング3種目2022.04.24鍛える背中トレが捗る！ 自宅に1台、ディップスタンドの使い方2022.02.10鍛えるケトルベルスクワット｜おすすめ1種目＋バリエーション3種目2021.11.01整える鍛えるバーベルスクワット｜おすすめ1種目＋バリエーション3種目2021.10.26鍛えるダンベルスクワット｜おすすめ1種目＋バリエーション3種目2021.10.22整える痩せる鍛えるもう挫折しない！ カラダを絞るための「食事と運動」の基本戦略2021.08.26鍛える「トレーニング中のマスクどうするか問題」をトレーナーに聞く2021.06.02鍛える【HIIT上級編】筋力・瞬発力・持久力が試される最上級の4分間2021.05.15鍛える【HIIT中級編】代表的な自体重トレのアレンジメニューで追い込む2021.05.14鍛える【HIIT初級編】ハイインパクト＆ローインパクトの2種の刺激で追い込む2021.05.12鍛えるあなたの体力年齢は？ チェアスクワット120回テストでチェックしよう2021.05.12鍛える極める自体重トレ！ 「動けるカラダ」になるための高強度ファンクショナルトレ2021.02.01鍛える新たな“付き合い”を始めるために、2020年前半「スポーツジムに起きたこと」を振り返る2020.10.02痩せる鍛える普通の筋トレで満足できないなら、“究極のパワトレ”を｜人気トレーナー・白戸拓也さんからの挑戦状2020.07.31鍛えるプロトレーナーが語る、ステイホームトレ10の心得2020.07.25痩せる鍛える特集は「科学的 家トレ入門」。6月25日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.790）2020.06.23鍛えるトレーナーが語るレジェンドの筋肉｜筋肉図鑑・番外編（トップフィジーカー・ジェレミー・ブエンディア）2020.06.16鍛えるカリスマトレーナーの初対談！ ランと筋トレを両立させるコツとは？2020.02.20鍛える上半身トレは“プラモデル作り”？ 白戸拓也トレーナーが語る、部位別のトレーニングポイント2020.01.15鍛えるジムも器具も要らない！ 公園で「使える下半身」を養う2020.01.04痩せる鍛える特集は「全身自体重トレ」。11月28日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.777）2019.11.26鍛える一流トレーナーが使っている「このギアが筋トレのレベルを上げる」17選2019.10.16鍛えるコンテストで勝てるカラダでいたい！ トレーナー白戸拓也さんの「目からウロコ」な指導2019.10.14鍛える健康的で、もっとメリハリのあるカラダを手に入れる！ トレーナー白戸拓也さんの「目からウロコ」な指導2019.10.13鍛えるボディコンテストで結果を出したい！ トレーナー白戸拓也さんの「目からウロコ」な指導2019.10.12鍛える筋肉量を増やし、前からの見栄えを良くしたい！ トレーナー白戸拓也さんの「目からウロコ」な指導2019.10.10鍛えるそもそも、いいカラダって？ 目指すべき“黄金比のカラダ”がコレだ！2019.10.08鍛えるこれこそが最高の鍛え方。『ターザン』監修トレーナー陣の「一流の筋トレ」格言2019.10.03鍛える特集は「一流の筋トレを極める」。9月26日（木）発売の雑誌『Tarzan』（No.773）2019.09.24遊ぶ『Tarzan』トレーナー×『Safari』スタイリストが異色対談！ 夏の男のカラダについて語り合う2019.08.22鍛えるもっと筋肥大したい！ ハイレベルに追い込むトレーニングのキホン2019.02.19鍛える4つのお悩み別、もっと効かせる筋肥大メソッド2019.02.17鍛える2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 5つのレベル別プランク2019.01.30鍛える2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 4つのレベル別プッシュアップ2019.01.28鍛える2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 4つのレベル別スクワット2019.01.27鍛える今の腹筋はうっすら2パック。夏までに6つに割りたいんです！2019.01.25鍛える尻や太ももの前後、ふくらはぎをもっともっと太くするには？2019.01.24鍛える背中の薄さが悩み。彫りが深くて厚い背筋になるのが夢なんです！2019.01.23鍛える他の部位に比べて腕が細くて貧相。迫力のある逞しい腕を作るには？2019.01.19鍛えるスーツの合わない“なで肩”が悩みの種。とにかく肩まわりを大きくしたい！2019.01.16鍛えるタンクトップが似合う胸になる方法を教えて！2019.01.15鍛えるコストを考えるとモチベが上がる!? ボディメイクを1年間続けるための5つのヒント2019.01.02鍛える忙しいトレーニーの味方です。コンビニジムをとことん使い倒す13の掟2018.12.23鍛えるスパルタ戦士も実践した“ハンドスタンド”で肩と腕の筋肉を鍛えよう2018.12.07鍛える衰えやすい背面の筋肉を強化！ 自宅で出来るブリッジトレーニング2018.12.04整える鍛えるジムトレーニング後、必須の6つのストレッチ2018.11.12鍛える逃げ場のない負荷をかけられる「チューブトレ」のやり方2018.10.31鍛える全身も、細かい筋肉も鍛えられる「メディシンボール」の使い方2018.10.29鍛える#001 プッシュアップ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#002 エア・タオルプルダウン：Training Movie 1002018.10.09鍛える#003 インバーテッド・ロウ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#004 パイク・プッシュアップ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#005 ニーレイズ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#006 スライディング・フライ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#007 フットエレベイテッド・プッシュアップ ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#008 ツイスティングカール＆ハンマーカール：Training Movie 1002018.10.09鍛える#010 ディップス：Training Movie 1002018.10.09鍛える#011 ダイヤモンド・トライセプス・プッシュアップ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#012 サイドレイズ・ウィズ・サイドプランク：Training Movie 1002018.10.09鍛える#013 サイドレイズ・ウィズ・スタティックホールド：Training Movie 1002018.10.09鍛える#014 ドローイン・アブツイスト：Training Movie 1002018.10.09鍛える#015 チェア・Lシット：Training Movie 1002018.10.09鍛える#016 スキャプラ・シュラッグ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#017 YTWL：Training Movie 1002018.10.09鍛える#018 プルアップ：Training Movie 1002018.10.09鍛える#019 スライディング・ロールアウト：Training Movie 1002018.10.08鍛える#020 ローテーショナル・プッシュアップ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#021 スクワット：Training Movie 1002018.10.08鍛える#022 スプリット・スクワット：Training Movie 1002018.10.08鍛える#023 スティッフレッグド・デッドリフト：Training Movie 1002018.10.08鍛える#024 グルート・ブリッジ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#025 リバースランジ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#026 ステップアップ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#027 スライディング・ランジ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#028 スケーター・スクワット：Training Movie 1002018.10.08鍛える#029 ブルガリアン・スクワット：Training Movie 1002018.10.08鍛える#030 クオドラプト・ヒップエクステンション：Training Movie 1002018.10.08鍛える#032 ヒップスラスト：Training Movie 1002018.10.08鍛える#031 クオドラプト・オルタネイト・アーム&レッグ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#033 シングルレッグ・ヒップスラスト：Training Movie 1002018.10.08鍛える#034 シシースクワット：Training Movie 1002018.10.08鍛える#035 スライディング・レッグカール：Training Movie 1002018.10.08鍛える#036 サイドライイング・ヒップレイズ：Training Movie 1002018.10.08鍛える#037 スティッフレッグド・アンクルホップ：Training Movie 1002018.10.08担当連載55 Articles筋肉図鑑Loading...Newsletter『Tarzan』本誌および『Tarzan Web』にまつわる最新情報がメールで届く。ニュースレター会員向けの特別なイベント・プレゼントも。登録ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。配信停止TOP著者・監修者一覧白戸拓也
