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#139 ジャンピング・ヒンズースクワット:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ジャンピング・ヒンズースクワット

TARGET:

大臀筋、大腿四頭筋

やり方:

両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は軽く握って肘を曲げ、胸の高さでセット。背すじを伸ばして胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振る。膝を伸ばす際に腕も同時に前に振り上げ、その反動を使って後方へジャンプ。再び両手を後方へ振りながら最初の位置にジャンプして戻る。この一連の動きを止まらずにテンポよく繰り返す。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. リズミカルに行う。
  2. 両足を後方に引きながら行う。
  3. 膝とつま先の方向を揃える。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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