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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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#139 ジャンピング・ヒンズースクワット：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
ジャンピング・ヒンズースクワット
TARGET：
大臀筋、大腿四頭筋
やり方：
両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は軽く握って肘を曲げ、胸の高さでセット。背すじを伸ばして胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振る。膝を伸ばす際に腕も同時に前に振り上げ、その反動を使って後方へジャンプ。再び両手を後方へ振りながら最初の位置にジャンプして戻る。この一連の動きを止まらずにテンポよく繰り返す。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- リズミカルに行う。
- 両足を後方に引きながら行う。
- 膝とつま先の方向を揃える。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
