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#136 スクワット・アブダクション：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
スクワット・アブダクション
TARGET：
大臀筋、中臀筋
やり方：
両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は腰に。背すじをまっすぐに伸ばした状態で深くしゃがむ。元の姿勢に戻る際に右腿を真横にできる限り大きく開く。右脚を元の位置に戻しながら再び深くしゃがみ、左脚も同様に行う。左右交互に行う。
1セット20回（左右各10回ずつ）が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 足を横にしっかり開く。
- 頭が左右にブレないように意識。
- スクワットポジションを取る。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
