TRAINING
2020.08.11

#112 サイスライド・クランチ:Training Movie 100+

#112 サイスライド・クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

種目名:

サイスライド・クランチ

TARGET:

腹直筋

やり方:

仰向けになり両膝が90度になるよう曲げる。両手は自然に太腿に置いておく。息を吐きながら背中を丸めるようにして床から肩甲骨を引き上げ、同時に両手を両膝に向けてさすり上げるように動かす。息を吸いながら上体を元の位置に、両手も元の位置に戻す。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. お尻の穴を締める。
  2. 起き上がる時、息を吐き切る。
  3. 太腿をさすりながら背中を丸める。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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