筋合成を高める「微量栄養素」に注目。
簡単体操で「正しい座り姿勢」に!
姿勢の土台、足裏を整えよう。
5種目30分でヒップアップを目指す!
自宅でできる、排便うながしエクササイズで便秘解消!
腹直筋狙いで腹を割る自体重トレをマスターしよう。
1日5分!サーキットトレで効率的なトレーニング。
自宅にあると心強い! プロが選んだ常備薬。
  • 公開:

#112 サイスライド・クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

種目名:

サイスライド・クランチ

TARGET:

腹直筋

やり方:

仰向けになり両膝が90度になるよう曲げる。両手は自然に太腿に置いておく。息を吐きながら背中を丸めるようにして床から肩甲骨を引き上げ、同時に両手を両膝に向けてさすり上げるように動かす。息を吸いながら上体を元の位置に、両手も元の位置に戻す。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. お尻の穴を締める。
  2. 起き上がる時、息を吐き切る。
  3. 太腿をさすりながら背中を丸める。

ほかの種目を動画でチェック!:

トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ!:

取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

Share