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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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#112 サイスライド・クランチ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
サイスライド・クランチ
TARGET：
腹直筋
やり方：
仰向けになり両膝が90度になるよう曲げる。両手は自然に太腿に置いておく。息を吐きながら背中を丸めるようにして床から肩甲骨を引き上げ、同時に両手を両膝に向けてさすり上げるように動かす。息を吸いながら上体を元の位置に、両手も元の位置に戻す。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- お尻の穴を締める。
- 起き上がる時、息を吐き切る。
- 太腿をさすりながら背中を丸める。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
