猫背や呼吸の浅さは、“胸郭リセット法”で改善しよう。

約9割の人は胸郭が歪んでいる。胸を骨盤の真上にリセットしよう。

欠点のない人間がいないように、歪みのない人間もいない。一見美姿勢でも、胸椎と肋骨などが作る胸郭に自覚できない歪みがあるからだ。

「約90％の人は、骨盤の中心に対して胸郭の中心が左へ偏り、左側が詰まり、右側が緩んでいます」（理学療法士の柿崎藤泰さん）

そんな衝撃的事実を披露するのは、文京学院大学の柿崎藤泰先生。左側の肋骨弓（みぞおち横の肋骨下部のカーブ）が右側より広がり、やや出っ張っているのがそのサインだ。

胸郭が左側へズレる最大の理由は、左脳に言語中枢を持つヒトでは、発達した左脳がコントロールする右半身の方が使いやすいから。そのため左脚に荷重して支点を定め、右脚から踏み出しやすくするのだろう。

「胸郭が5mm以上ズレると、横隔膜の動きが邪魔されて深い呼吸ができなくなったり、左右均等に動けなくなったりする恐れがあります」

さらに猫背の根本原因にもなる。後方へカーブする胸椎では、背骨を作る椎骨同士の上下の関節面は前傾している。胸郭が左へズレる＝第７胸椎から上が右向きに回旋すると、前傾した関節面を下位の椎骨が次々とせり上げるため、胸椎の後彎が強まり、猫背が固定化しやすいのだ。

胸郭の調整法はいくつかあるけれど、柿崎先生がそれらを施術すると、多くのクライアントは猛烈な眠気を訴えるという。

「歪みがひどすぎると、脳も体幹の筋肉も無意識に緊張してしまう。ズレが矯正されると緊張がオフになり、リラックスして眠くなるのでしょう。無駄な力みが取れると、体幹のインナーマッスルも働きやすくなる。体幹トレでインナーを鍛えるなら、まずは胸郭をリセットしましょう」

タオルリセット法（1〜2分・20回程度）｜タオルの上に寝るだけで胸郭のズレをリセット。

1. 仰向けで頭をタオルに乗せ、椅子の座面に踵を乗せる。両膝を閉じ90度曲げる。
2. 背中側の肋骨下端に沿い、畳んだタオルを逆Ｖ字に差し入れ、胸郭の左方向へのズレを修正。
3. お尻の下にも畳んだタオルを敷き、内臓の重みで横隔膜を押し上げる。
4. 左手を胸、右手をお腹に添える。
5. 鼻から息を吸うときは胸とお腹が一緒に上がり、口から息を吐くときは同時に下がるように意識。これを1〜2分（20回程度）。

胸椎ベルト修正法 その1（10回）｜頸椎の運動性を高め、胸郭を動きやすく。

1. まっすぐ立ち、みぞおちのやや下（胸椎と腰椎の境目）に、伸縮性のあるベルトやチューブをややキツめに巻く。頭を天井から引っ張られるように背すじを伸ばす。
2. 頸椎を動かさず、顎を引いて頭蓋骨を軽く前傾させると、みぞおちが自然に前に出る。
3. これで首の後ろの後頭下筋群をストレッチして3秒キープ。少し緩めて（ただし猫背にならない）10回繰り返す。

胸椎ベルト修正法 その2（10回）｜片脚ケンケンで胸郭を元の位置へ。

1. みぞおちのやや下に、伸縮性のあるベルトやチューブをややキツめに巻き、自然に立つ。
2. 右脚で片脚立ちになり、片脚ケンケンを10回ほど繰り返し、胸椎の左側へのズレを修正。