自分のカラダをチェック！歪みに気づく6つのキーワード。

1.胸郭｜猫背や自律神経にも影響。

上半身のど真ん中を占めるのが胸郭。背骨の胸椎や肋骨などからなり、心臓と肺を収めている。日本人の約90％は、その胸郭が骨盤の中心から左へズレている。

「5mm以内なら許容範囲ですが、それを超えると猫背がひどくなったり、胸郭の底を支える横隔膜の動きを悪くしたり、自律神経のバランスが崩れたりします」（理学療法士の柿崎藤泰さん）

でも、心配ご無用。タオルとベルトだけで、大切な胸郭のポジショニングはすぐに修正できる！

2.S字カーブ｜背骨から全体に歪みが波及。

体幹を貫く背骨は、真横から見ると緩やかなＳ字カーブを描く。

「これが生理的彎曲。S字カーブが崩れると、建物の大黒柱が傾くように、全身に歪みが波及します。背骨に沿って神経や血管が走っていますから、痛みや凝りだけでなく代謝や免疫にも悪影響となる場合があります」（脊椎疾患専門医の石井賢医師）

現代人は不良姿勢で背骨がC字カーブに変形して頭が落ちている人も増えているとか。ナチュラルなＳ字カーブを死守しよう。

3.土踏まず｜足元から歪みのドミノ倒しが。

足裏には「土踏まず」と呼ばれるアーチがある。このアーチは状況に応じて巧みに変形し、着地衝撃を受け止めたり、歩行やランの推進力を生み出したりする。

でも、日本人の7割ほどは肝心の土踏まずが下がったままで、ほぼ役に立たないフラットフット。

「その状態で毎日何千歩も歩いていたら、足元から歪みのドミノ倒しが進む恐れがあります」（足病専門医の桑原靖医師）

正しい足裏アーチをいかに復活させるか。改めて考えてみたい。

4.横隔膜｜“呼吸”もカラダが歪む原因に？

意識してもできるし、無意識でも行える。そんな唯一の“運動”が呼吸。呼吸が浅い現代人は1日2万回以上も続けている。

「呼吸は横隔膜が使える環境を作って鼻でゆっくり行うべき。ストレスや緊張などで本来の呼吸を失って、浅くて早い口呼吸になると、副呼吸筋で力みを伴った運動になり、一人ひとりの中心軸からどちらにも行ける“ニュートラリティ”が狂って歪むのです」（呼吸コンサルタントの大貫崇さん）

歪みを整えるなら、呼吸から！

5.顎関節｜咀嚼しない生活が重心バランスを崩す。

咀嚼に重要な顎関節は、下顎骨という一つの骨の両側に関節を持つユニークで特殊な構造だ。しかも、カラダの重心を左右する重たい頭部にある関節。

「ゆえに顎関節や下顎骨の歪みは、重心バランスを乱す元になるのです」（歯科医の林晋哉さん）

軟らかいモノばかりを食べるなど、しっかりとした咀嚼をしない生活を続けると、顎関節の不調和や嚙み合わせ（咬合）の乱れを招き、重心バランスを崩して、骨格の歪みを生じさせてしまうことに。

6.運動連鎖｜疲れやパフォーマンスの低下へ。

歪みって骨や筋肉のような構造の話ばかりだと思いがち。

「でも、“動き”にも歪みはあります。それが“運動連鎖”の乱れです」（PMA認定ピラティス指導者の桑原匠司さん）

もっとも重要な運動連鎖は、骨格に近い深層にあるインナーマッスルが先に姿勢を定め、コンマ数秒遅れて表層のアウターマッスルが働く反応。緊張やストレスがあるとアウター優位でインナーが働きにくく、運動連鎖が滞り、疲れやパフォーマンス低下を招く。