エネルギーを蓄える“腎”を整え老化を防ぐ。腎臓のツボマッサージ
中医学の五臓六腑の“腎”は、現代の解剖学的な腎臓と100％対応しているわけではない。だが、長年の経験に裏打ちされた養生学でも、“腎”はヒトの成長や発育に欠かせないところとして捉えられていて、そのケア方法は腎臓ケアとしても大いに参考になる。不調だと老化が早まるとされている“腎”。インナーマッスルをほぐし、ツボを刺激し、腎臓の機能を高め老化を防ごう。
取材・文／井上健二 撮影／安田光優 スタイリスト／高島聖子 ヘア&メイク／坂西 透 イラストレーション／内山弘隆 取材協力／石垣英俊（ホリスティッククーラ代表）
初出『Tarzan』No.870・2023年12月14日発売
教えてくれた人：石垣英俊さん
いしがき・ひでとし／鍼灸師。あん摩マッサージ指圧師。ホリスティッククーラ代表。手ぬぐいボール健康法提唱者。解剖学と東洋医学の知見を融合した施術がモットー。背骨からのケアを重視し、日本背骨養生協会で指導者の育成にも取り組む。
インナーマッスルに働きかけて“腎”を活性化
近年腎臓が寿命に関わる臓器だとわかってきたが、中医学の五臓六腑でいう“腎”はヒトの成長や発育に欠かせないところであり、不調だと老化が早まると考える。“腎”＝腎臓ではないが、中医学は大昔から腎臓の重要性を見抜いていたのかも。
「中医学における“腎”は“蔵精”を担っています。“精”とは“気”の中でも、とくにヒトの成長、発育、生殖に関わる生命エネルギーであり、それを“腎”が蓄えると捉えられているのです」（鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の石垣英俊さん）
また五臓六腑の“腎”と“肝”は、いわば親子関係にあり、腎が整うと肝も整いやすくなるという。
カラダの奥にある腎臓にアプローチするには、骨格に近い深層のインナーマッスルに働きかけるのが近道。まず腎臓の側を走るインナーマッスルの腸腰筋をほぐして血流アップ。続いて、“腎”に関連する腰まわりのツボを指圧。どちらも、テニスボールを手ぬぐいで包んだ「手ぬぐいボール」で優しく刺激しよう。
手ぬぐいボールの作り方
手ぬぐいを広げ、真ん中にテニスボールを置く。ボールを覆うように手ぬぐいの上下を畳んで帯状にしたら、両端を結んでボールを中央部で固定する。手ぬぐいにより、ボール位置の調整が容易に行える。
ステップ① 腸腰筋のマッサージ（左右各2～4回×2～3セット）
壁に向かって15～20cm離れて立ち、両肘を壁につける。上図の鼠蹊部（ビキニライン）の●の位置にボールを当て、そのまま壁に押し当てる。痛みの出ない範囲で上体を少し反らすと効果的。
ステップ② ツボマッサージ（左右各2～4回×2～3セット）
① 腎兪（じんゆ）
文字通り“腎”の働きを高めるツボ。壁に背を向け15cmほど離れて立つ。ヘソの高さに両手を当て、親指が届くあたりにボールを当て壁に押し当てる。
② 志室（ししつ）
泌尿器系に効くとされるツボ。壁に背を向け15cmほど離れて立ち、ウェストのいちばん細いところ、背骨から指4本分外側にボールを当て壁に押し当てる。
③ 夾脊（きょうせき）
背骨に沿って走る自律神経のバランスを整える効果が期待できる。壁に背を向け15cmほど離れて立ち、ヘソの真裏あたりにボールを当て壁に押し当てる。
