メンタルを安定！ 気を巡らせる肝臓のツボマッサージ

肝臓のツボマッサージを行う

中医学の五臓六腑の“肝”は、現代の解剖学的な肝臓と100％対応しているわけではない。だが、長年の経験に裏打ちされたその養生学は、肝臓をいたわるうえで大いに参考になる。

五臓六腑をケアするために、中医学では「気・血・水」の巡りを重視する。気は生命エネルギー、血は血液、水は体液に相当する。

「中医学における“肝”の役割は、“疎泄（そせつ）”。全身に気を巡らせて、メンタルを安定させる作用があると考えられています。逆にメンタルが落ち込むと、“肝”の働きも悪くなります」（鍼灸師、あん按摩マッサージ指圧師の石垣英俊さん）

疎泄を促し、肝臓を元気にする中医学からのアドバイスは2つ。

肝臓は横隔膜の真下にある。まずはそこへ指を差し込み、横隔膜を大きく動かせば、肝臓を間接的にマッサージできる。同時に深呼吸を行うとメンタルも安定し、肝臓は整いやすい。加えて、疎泄を促して“肝”を整えてくれるツボを刺激しよう。

ステップ1：季肋部のマッサージ（左右各2〜3回×3セット）

椅子に浅く坐り、肝臓がある右側の肋骨のいちばん下（季肋部）に両手の指を差し入れる。

息を口から深く吐きながら、上体を前屈させて手の指を深く入れて肝臓をマッサージ。息を吐き切ったら、上体を元に戻して息を吸う。これを2〜3回。体側からみぞおちまで、3か所ほど場所を変えながら行う。

肝臓は左側の肋骨の下まで広がっているから、同様に左側の肋骨下でも行う。 

ステップ2：ツボマッサージ（左右各2〜3回×2〜3セット）

肝兪（かんゆ）

ダイレクトに“肝”に効くツボ。眠りを整えて、メンタルと自律神経を安定させる。背骨の胸椎の9～10番の間から2cmほど外側。

まっすぐ立ち、両腕を肩下で下げた際、肘よりも2～3cm上で左右の肩甲骨の下にある。背中を壁につけ、肝兪に手ぬぐいボールを押し当て、深い呼吸を続けよう。

間使（かんし）

気持ちを安定させるのに効果的なツボ。手首の内側のシワの中央から、指4本分離れたところ。反対の親指で上から深く押し込み、パッと放して解放する。

百会（ひゃくえ）

自律神経の乱れを整える。耳たぶを前へ畳み、左右の耳たぶの先端を結んだ中央で頭頂部。両手を重ね、手根部（手のひらの付け根）で深く押し込み、パッと放して解放する。

太衝（たいしょう）

イライラを抑える作用がある。足の甲で、親指と人差し指の間を上へ探り、刺激すると響く窪み。手の指で上から深く押し込み、パッと放して解放する。

取材・文／井上健二　イラストレーション／内山弘隆　取材協力／石垣英俊（ホリスティッククーラ代表）

初出『Tarzan』No.870・2023年12月14日発売

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