腰痛を狙い撃ちする、マッサージガンの使い方

銃のような見た目のマッサージ器具、「マッサージガン」。先端のアタッチメントの振動により筋肉の弛緩を促し、深層筋までリリースするハンディタイプの電動ギアだ。その効果や選び方などは、こちらの記事（噂の「マッサージガン」。何がいい？ どう使う？）紹介した通り。今回は「腰痛改善」を目的としたマッサージガンの使い方を解説する。

患部を丹念に探りながら徹底リリース。

腰痛改善を狙うなら腰以外にもアプローチしたい。

「腰痛持ちは、反り腰ゆえに骨盤が前傾しているため、大腿部前側の筋肉や脊柱起立筋が固まりがち。それに伴い大腿筋膜張筋などの側面も張りやすくなっています。それらの筋肉をリリースして骨盤の位置を正すことが、腰痛の症状の軽減につながります」（友岡さん）

肩とは対照的に、リリースする筋肉の形状や形にバリエーションがあるので、その部位に合ったアタッチメントを選ぶと効果が高まる。

「大腿四頭筋や腸脛靱帯のような大きい筋肉をリリースする時は、満遍なくさするように当ててください。その中で硬さを感じる部分があるはずなので、そこに10秒ほど当てて使うといいでしょう」

範囲が広い脊柱起立筋については、手の届く範囲でアプローチを。

「脊柱起立筋については誰かにやってもらうのが理想的です。ケアする範囲も広がるし、完全に筋肉を弛緩させた状態で振動を受けられるので、筋肉の過緊張が解けて腰が楽になるのを実感できるはずです」

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① 大腿筋膜張筋

腸脛靱帯の浅層と深層の間にある。大臀筋の一部を起点とし、股関節の多角的な動きを補助。腰痛に起因する関節可動域の低下を、リリースにより回復。腿の外側の付け根あたりを円状に動かしてリリース。

② 脊柱起立筋

大小さまざまな筋肉の総称で、縦に2本細長く走り脊柱を支える役割を担う。だが長時間の座業などで前屈みの姿勢が続くと、脊柱起立筋が過緊張により張りが悪化。背骨の両サイドを上下に動かしてリリース。

③ 大腿四頭筋

前腿にある4つの筋肉の総称で、股関節を介して骨盤と連結。ここが拘縮すると骨盤や腰椎の動きを阻害して腰痛が常態化。大腿四頭筋は幅が広いので全体的にリリースできるよう横長の円を描くようにケア。

④ 腸脛靱帯

大腿四頭筋の外側に位置し、大腿筋膜腸筋あたりから膝の外側付近まで延びる。腸脛靱帯が張っていると骨盤の歪みを引き起こして腰痛の原因に。筋肉全体を小さな円を描くように少しずつ。