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“バイオメカニクス”フィッティング アメリカ発〈Orthofeet〉、日本初上陸!
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座り仕事の時間が長くなり、腰に違和感を覚えたらこの3つのメソッド。カラダの裏側をケアして、腰を労わりましょう。
リモートワークが本格化してから、持病の腰痛がひどくなったり、新たに腰痛を自覚するようになったりしたら、リモート腰痛の疑いアリだ。
こちらの記事(「腰痛改善のために知っておきたい3つのこと」)で紹介した通りタイプもさまざまな腰痛だけれど、ケアの方法は①リリース、②ストレッチ、③トリガーポイントの3ステップ。以下、順番に試してみて欲しい。
初めのリリースでは、坐りっ放しで硬くなり、機能低下を起こしやすい背中の胸腰筋膜を、ラップの芯で入念に解凍していく。20~30秒×1~2セット行う。
リモート腰痛では、骨盤が後傾して固まりやすい。ストレッチでは、硬くなると骨盤の後傾を強めるお尻の大臀筋と太腿後ろ側のハムストリングスを柔らかくしておきたい。まずは大臀筋のストレッチを左右各20~30秒キープ×1~2セット行う。
続いてハムストリングスのストレッチ、左右各20~30秒キープ×1~2セット行う。
腰とふくらはぎ、足裏の筋膜は、カラダの背面を走る筋膜の「バックライン」上にある。ふくらはぎと足裏で痛みを感じるトリガーポイントをほぐすと、腰はラクになりやすい。まずは、足の裏のリリース。左右各20~30秒×1~2セット行う。
坐ってばかりだと、歩行時にふくらはぎの筋肉の伸縮で血液を全身に巡らせる「ミルキングアクション」の作動機会が激減。血行不全で腰痛がひどくなりやすい。ふくらはぎをラップの芯でマッサージして、ミルキングアクションを促そう。左右各20~30秒×1~2セット行う。
取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/大谷亮治 監修/澤木一貴(SAWAKI GYM)
初出『Tarzan』No.803・2021年1月28日発売