- 整える
アディダスのアウトドアライン〈テレックス〉を知っているか？
PR
- 公開：
#132 クオドラプト・ソラシックローテーション：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
クオドラプト・ソラシックローテーション
TARGET：
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋
やり方：
両手と両膝、両足のつま先をつく。右脚を後ろに伸ばしたら左手を耳の後ろに添えて、顔と上体を左側にひねる。5回行ったら元の姿勢に戻り、逆側も同様に行う。
1セット10回（左右5回ずつ）が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 片脚を後ろにしっかり上げる。
- カラダを後方にひねる。
- 上体が反りすぎないよう意識。
ほかの種目を動画でチェック！：
トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ！：
取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
