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#132 クオドラプト・ソラシックローテーション:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

クオドラプト・ソラシックローテーション

TARGET:

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

両手と両膝、両足のつま先をつく。右脚を後ろに伸ばしたら左手を耳の後ろに添えて、顔と上体を左側にひねる。5回行ったら元の姿勢に戻り、逆側も同様に行う。

1セット10回(左右5回ずつ)が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 片脚を後ろにしっかり上げる。
  2. カラダを後方にひねる。
  3. 上体が反りすぎないよう意識。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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