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〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート
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#127 サイドブリッジ・アダクション：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
サイドブリッジ・アダクション
TARGET：
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、内転筋
やり方：
右半身が下側になるようにして肩の真下に肘をつく。右脚は膝を90度に曲げておく。右肘に重心をのせたら、頭から左足まで一直線になるようカラダを引き上げ、左手は腰に。この姿勢で10秒間キープ。逆側も同様に行う。
1セット左右各10秒が目安。セット間は体力に応じてレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 背すじをまっすぐに伸ばす。
- 下側の脚の膝を正面に向けたまま上げる。
- カラダがねじれないようキープ。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
