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#127 サイドブリッジ・アダクション:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

サイドブリッジ・アダクション

TARGET:

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、内転筋

やり方:

右半身が下側になるようにして肩の真下に肘をつく。右脚は膝を90度に曲げておく。右肘に重心をのせたら、頭から左足まで一直線になるようカラダを引き上げ、左手は腰に。この姿勢で10秒間キープ。逆側も同様に行う。

1セット左右各10秒が目安。セット間は体力に応じてレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 背すじをまっすぐに伸ばす。
  2. 下側の脚の膝を正面に向けたまま上げる。
  3. カラダがねじれないようキープ。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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