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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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#114 レッグアップ・クランチ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
レッグアップ・クランチ
TARGET：
腹直筋
やり方：
仰向けになり空中で両膝を曲げて、股関節に対して90度になる位置で保ち、両膝も90度に曲げておく。両手は頭の後ろに添える。息を吐きながら背中を丸めるようにして床から肩甲骨を引き上げる。息を吸いながら元の位置にゆっくり戻る。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 空中で股関節と膝を90度の位置で固定する。
- お尻の穴を締める。
- 息を吐きながら背中を丸める。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
