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#113 ツイスト・サイスライド・クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ツイスト・サイスライド・クランチ

TARGET:

内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

仰向けになり両膝が90度になるよう曲げる。両手は胸の前にセット。息を吐きながら上体を床から引き上げ、右側にひねると同時に、左手で右腿に触れて膝の外側に向かってさすり上げる。息を吸いながら上体を元の位置に戻したら、逆側も同様に行う。左右交互に行う。

1セット10回(左右各5回ずつ)が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 手と対角の太腿をさする。
  2. 息を吐きながらしっかりひねる。
  3. 顎を引きすぎない。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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