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#110 クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

クランチ

TARGET:

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

仰向けになり両膝が90度になるよう曲げる。両手は頭の後ろに添える。息を吐きながら背中を丸めるようにして床から肩甲骨を引き上げる。息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. お尻の穴を締める。
  2. 起き上がる時、息を吐き切る。
  3. あごを引きすぎないよう意識。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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