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加治ひとみさんも体感。今日もスッキリを実現する《オールブラン》の新しい使い方
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#108 スケアクロウ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
スケアクロウ
TARGET：
三角筋、棘下筋、広背筋
やり方：
両足を腰幅に開き、両手は自然に下ろす。頭から腰までをまっすぐに保ち、お尻を突き出すようにして前傾姿勢をとる。両手を肩の真下に下ろしたら、肩甲骨を寄せながら両肘を上方に引き、さらに肩を回旋させて両手を顔の真横まで上げる。次に肘を曲げたまま元の位置に戻し、最後に両手を真下に下ろす。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 頭から腰までを一直線に保つ。
- 脇を締めずに肘を上げる。
- 肩の回旋時に肘の位置を固定する。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
