TRAINING
2020.07.28

#108 スケアクロウ:Training Movie 100+

#108 スケアクロウ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

種目名:

スケアクロウ

TARGET:

三角筋、棘下筋、広背筋

やり方:

両足を腰幅に開き、両手は自然に下ろす。頭から腰までをまっすぐに保ち、お尻を突き出すようにして前傾姿勢をとる。両手を肩の真下に下ろしたら、肩甲骨を寄せながら両肘を上方に引き、さらに肩を回旋させて両手を顔の真横まで上げる。次に肘を曲げたまま元の位置に戻し、最後に両手を真下に下ろす。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 頭から腰までを一直線に保つ。
  2. 脇を締めずに肘を上げる。
  3. 肩の回旋時に肘の位置を固定する。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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