あなたのカラダは硬い？柔らかい？部位別・柔軟性チェックテスト。
カラダの柔軟性をストレッチでテスト。チェックすべきは張りや不調など問題が表れやすい、カラダの裏側の6部位だ。実際にカラダを動かすことで「自分のカラダが思ったよりも硬い／柔らかい」が分かるはずだ。
取材・文／石飛カノ 撮影／間仲 宇 スタイリスト／岡部俊輔 メイク／飯嶋恵太 モデル／濱尾ノリタカ 監修／中野ジェームズ修一
初出『Tarzan』No.904・2025年6月5日発売
教えてくれた人
中野ジェームズ修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）／1971年、長野県生まれ。スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者。PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないフィジカルとメンタルの両面を指導できるトレーナー。多くのオリンピック代表選手、青山学院大学駅伝チームなどを指導。『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』が現在ベストセラーに。
1.首の柔軟性｜重い頭を支える柱。
踵を壁につけた状態で壁を背にして自然に立つ。肩甲骨をつけたまま無理なく後頭部を壁につけることができればOK。あくまで自然に立つこと。
NG
自然に立ったとき、頭が壁から離れる。目安は後頭部と壁の間の隙間がテニスボール1個分以上。
2.背中の柔軟性｜デスクワーカーが固まりがち。
床に横座りをして左右の手でタオルの両端を持つ。タオルをピンと張ったまま、床につけたお尻とは逆方向に上体を真横に倒せたらOK。
NG
上体を倒すとき、タオルがたわんだり、上体が真横ではなく斜め前に倒れてしまう。
3.腰の柔軟性｜腰痛持ちの最大の弱点。
床に仰向けになって両膝を立て、両手を頭上に伸ばした「バンザイ」姿勢をとる。そのまま両膝を真横に倒し、肩が床から離れなければOK。
NG
膝を倒したとき、倒した膝とは逆側の肩甲骨が床から離れてしまう。
4.ハムストリングスの柔軟性｜カラダが硬い人は間違いなく張っている。
床に仰向けになり、片脚を両手で持ってカラダに引き寄せる。膝をまっすぐ伸ばしたまま股関節の角度がほぼ直角になったらOK。
NG
脚を引き寄せたときに膝が曲がる、または股関節の角度が90度以上になってしまう。
5.ふくらはぎの柔軟性｜前屈が苦手な人の弱点。
両手と両足を床につけて、逆「V」の字姿勢をとる。両脚の膝をまっすぐ伸ばし、左右の踵をしっかり床につけることができたらOK。
NG
両膝が曲がったり踵を床につけることができない。また、無理せず自然にできることが重要。
6.お尻の柔軟性｜「カラダの裏」の番長的存在。
床に座り、片脚の膝を倒す。反対側の脚の脛を両手で抱えて引き上げる。脛が床と平行になるところまで無理なく上げられたらOK。
NG
背中が丸まってしまったり、脛が床から平行になる位置まで引き上げられない。
Loading...
Newsletter
Category
カテゴリー
