【中〜上級者向け】体幹フル活用！バランスボールで腹筋を鍛えよう。

坐るとグラグラ。不安定な挙動は腹筋で安定させる。

お腹を鍛えるのに、あると便利なのがバランスボール。

ボールは床と点で接しているので、接地面積が少なく挙動が不安定。ボールを手足で押さえてしっかり安定させながら動かしてやると、お腹の筋肉が総動員される。この3種目だけでも腹筋は満遍なくトレーニングできるのだ。

正しく行うにはある程度の筋力が求められるので、初心者は手を出さない方が無難。トライするなら、ある程度鍛えたあたりからをお勧めしたい。

2ヶ月間の集中メニュー（関連記事：短期集中! 2ヶ月でお腹を凹ます腹筋メニュー。）を実践中の人は、第3クールを終えたあたりから始めるのがおすすめ。余力がある日に1〜2種目試してみよう。

レッグオンツイスト（10往復×1〜2セット）。

1. ボールに膝下を乗せてうつ伏せになる。
2. 両手を肩幅より広げ、両肘を伸ばす。
3. 頭から踵まで一直線に保つ。その姿勢を保ったままで、両脚でボールを左右に転がす。姿勢が崩れない範囲で行う。

ハンドオンウォーク（左右交互に10歩×1〜2セット）。

1. ボールに肩幅で両手をついてうつ伏せになり、両脚を肩幅より広めに開いて腕立て伏せの姿勢を取る。
2. スタート姿勢を崩さないように、45度ほどの角度で左右交互にボールを押しながら前へ歩く。

エルボーロール（10往復×1〜2セット）。

1. ボールに両肘と前腕をついてうつ伏せになり、両手を組む。
2. 両脚を肩幅より広めに開く。
3. 肘を体幹に近づけてボールを手前に転がす。肘をできるだけ体幹から遠ざけてボールを前方へ転がす。