危険な血糖値スパイク。あなたは大丈夫?
バランスボールを使えば、腹筋群を網羅的に鍛えられる。
親子丼と牛丼、カロリーが低いのは?
オールアウトとは?自宅トレで限界に挑め!
「肩甲骨と背骨」を整えて、上半身トレを効率的に!
ジムで徹底的に「腕」を追い込んでみる。
効率よく脂肪燃焼するためのバイクマシン攻略法。
痩せたいけど運動嫌い? なら“1日5分”の筋トレを。
  • 公開:

朝食を欠食ぎみな人へ。体内時計を整える簡単「リキッドめし」

5分で作れる 時差ボケ解消朝食

健康的な生活習慣=体内時計のリズムを整えるために、朝食はマスト。でもそもそも朝食を摂る習慣がない人にとっては毎日しっかり食べるのはハードルが高いかもしれない。そんな朝食ビギナーはまずリキッド(液体)めしで栄養素を確保しよう。

体内時計のリズムを整えるために朝食はマスト。でもそもそも朝食を摂る習慣がない人にとっては高すぎるハードル。そんな朝食ビギナーはまずリキッド(液体)で栄養素を確保しよう。

狙い目は豆乳、牛乳といった単体でタンパク質が豊富なドリンク。これを活用して、黒蜜や蜂蜜、ジャムなどの糖質を加えれば、立派な朝リセット朝食になる。摂れる栄養素とともに、リキッドめし5つのレシピを紹介。

ホットの「リキッドめし」レシピ

ホット リキッドめし

① 黒蜜きなこ豆乳

材料
  • 豆乳(タンパク質)…200mL
  • きなこ(タンパク質)…大さじ2
  • 黒蜜(糖質)…大さじ1
作り方

すべての材料をシェイカーに入れて振り混ぜる。600Wで30秒程度レンチンで温めてもOK。

② 濃い飲むヨーグルト

材料
  • ギリシャヨーグルト・無糖(タンパク質・トリプトファン・ヒスチジン)…1個
  • 牛乳(タンパク質)…80mL
  • ジャム(糖質)…大さじ1
作り方

すべての材料をシェイカーに入れて振り混ぜる。温める場合は600Wで30秒程度。

③ ミルクセーキ

材料
  • 牛乳(タンパク質・トリプトファン)…150mL
  • 卵(タンパク質・トリプトファン)…1個
  • 蜂蜜(糖質)…大さじ1
  • シナモンパウダー…少々
作り方
  1. 牛乳を少量電子レンジで温め、蜂蜜を入れて混ぜる。
  2. 1とその他の材料をすべてシェイカーに入れて振り混ぜる。温める場合は600Wで30秒程度。

アイスの「リキッドめし」レシピ

慣れてきたらコーヒーゼリープリンを活用する手もあり。牛乳とともにシャカシャカ混ぜるだけでちゅるちゅる食感の糖質+タンパク質ドリンクの出来上がり。超手軽にしてこれが意外とクセになる。

アイス リキッドめし

① プリンオレ

材料
  • 牛乳(タンパク質・トリプトファン)…150mL
  • プリン(糖質)…1個
作り方

すべての材料をシェイカーに入れて振り混ぜる。

② コーヒーゼリーオレ

材料
  • 牛乳(タンパク質・トリプトファン)…150mL
  • コーヒーゼリー(糖質)…1個
作り方

すべての材料をシェイカーに入れて振り混ぜる。

取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 料理製作・栄養監修/河村玲子(管理栄養士) 取材協力/柴田重信(早稲田大学教授)

初出『Tarzan』No.854・2023年4月6日発売

Share

関連記事:

Share