背中もイケる！ディップスタンド4種目｜背面トレ三種の神器

背中のトレーニングもばっちりいけます

別名「ディップスバー」とも呼ばれる通り、主に大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるディップスというトレーニング向けに作られているディップスタンド。しかし使い方次第では背中のトレーニングも全然イケてしまう。

坂詰トレーナーが提案する4つのメニューは、いずれも広背筋と脇の下にある大円筋が鍛えられるメニュー。各エクササイズともに足を正しい位置に置くことで、背中に的確な負荷をかけることができる。

ディップスタンドの選び方・使い方

逆Ｕ字形で高さは80～90cmほど。形状がプッシュアップバーと似ているので、通販サイトなどで購入する際は間違えないように。

左右一体型とセパレートタイプがあり、前者は安定感で勝るが、使い勝手や収納のしやすさを考えるとセパレートタイプの方がベター。自重をかけてトレーニングを行うため、耐荷重や安定感は購入前にチェックしたい。

① ワイド ディッピング

スタンドを左右に置いてバーを摑み、全身を支える。背すじは伸ばして上体が床と垂直になるよう意識。

足は前のスタンド付近に揃えて置き、踵でカラダを支える。上半身を床と垂直に保ったまま肘を軽く曲げて戻す。

② リバースロウイング

スタンドを左右に置き、床に仰向けになり両手でバーの真ん中を持つ。膝は曲げ、手が胸の真上に来るように調整する。

次にカラダをゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす。背中の筋肉が使われているのを意識しながら上下動を繰り返そう。

③ リバース プルオーバー

スタンド1台を横向きに置いて大股1歩分離れて立ち、バーを両手で摑む。爪先立ちでカラダを斜めに。

体重は腕にかけ、両肩を下に沈み込ませながら尻を後ろに引き、上体と腕が床と平行になったら戻す。膝は常に伸ばしておくこと。

④ パーシャル ラットプルダウン

スタンドを左右に置き、尻の位置がスタンドの真ん中より少し前側になるように座り、下からバーを摑む。

背すじを伸ばしたままやや後ろに傾けて、膝を曲げて爪先を上げる。次にバーにぶら下がる要領で尻を10cm程度上下させる。

取材・文／黒田創　撮影／山城健朗　スタイリスト／笠島康平　ヘア&メイク／天野誠吾　トレーニング監修／坂詰真二

初出『Tarzan』No.846・2022年11月24日発売

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