脚の裏側の痛みに…腿裏＆ふくらはぎのトリガーポイントマッサージ

関連記事

脚の側面の痛みに…太腿＆脛のトリガーポイントマッサージ

坐骨神経痛などでお尻から脚の裏側に痛みが走るなら、太腿後ろ側のハムストリングスと、ふくらはぎの後ろ側にある下腿三頭筋がターゲット。

麺棒や食品ラップの芯を当てたりしながらマッサージする。痛みが広がるトリガーポイントを探し、1〜2分を目安に続けよう。

① ハムストリングスのマッサージ

椅子に坐り、痛みを感じる側の太腿後ろ側のハムストリングスに、テニスボールを当てる。力を抜いて脚の重みをじんわりかける。

ゆっくり膝を屈伸しながら、痛みが周辺に広がるトリガーポイントを探す。太腿は広いので、お尻から膝まで何か所か場所を変えながら。

② 下腿三頭筋のマッサージ

椅子に坐り、痛みを感じる側の爪先を、反対側の太腿に乗せる。両手でふくらはぎの膨らみを持ち、つまんだり離したりを繰り返しながら、膝下からふくらはぎの中央くらいまでの間でマッサージ。

余裕があれば、ふくらはぎ中央から足首まで、ヒラメ筋もマッサージ。

取材・文／井上健二　撮影／マルコ・ペルボニ　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　マッサージ監修／川口陽海（腰痛トレーニング研究所代表、鍼灸師）

初出『Tarzan』No.845・2022年11月2日発売

Share